瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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有人一直节食，一直忍耐饥饿，最后忍不住破功大吃。

有人努力健身运动，做饮食控制，却时常感到饥饿，又不知该吃还是不吃？

有人已经肥满了，已经大吃大喝了还是整天饥饿。

减肥成功的关键就在于是否能够"控制食欲"，本来肥胖的一部分原因就是因为一直想吃东西，现在又是在减肥期，吃的比平时更少，锻炼得比平时多，就更容易饿了，更想吃东西了，实在是饿得受不了了，这该怎么办才好呢？

事实上饮食控制的关键在于控制 “血糖稳定”

节食对于减肥来说其实是个失败的开始，也会造成减肥的失败，一味的节食可能会导致营养的不均衡，更会带来反弹的效果。

吃饱了才有力气减肥

这话也没错，因为当你努力训练的时候，特别是练下半身，消耗庞大热量的同时也刺激身体生长肌素与雄性素分泌，自然会有热量与营养的需求，来修复身体建造肌肉！ 假如你吃不够，热量营养不敷使用，自然会时常肚子饿啦！ 表示肌肉发出求救了！ 你应该要再增加热量与营养补充！

平时容易肚子饿，一直想吃东西，怎么办？

1、要让自己不断地”吃” ！

少量多餐，每隔３个小时就要吃，这样你的身体就会保持"血糖稳定"，自然不会有饥饿感与食欲。 吃的餐虽多，但根本没食欲也不会想多吃，事实上吃的量反而比较少！

2、 控制饮食时间

你应该把吃东西当成是非常重要的一件事，时间到了就必须吃。 ６点，９点，１２点，１５点，１８点，２１点就是要吃东西，但最好就是避免在21点吃东西，毕竟你在减肥，晚上能不吃最好也是别吃。

3、 习惯影响心态

当我现在吃第一餐时，我不需要、不用、也不可以吃很饱，因为我"会想到"等下再过两三个小时我就又有东西吃了，所以根本不急着吃很多东西。

那么， 如何实施一天六餐？

很简单！一天正常三餐。 随身携带地瓜，在餐跟餐之间吃半条或者一条。因为有吃地瓜的关系，你会发现你的正餐食量变少了，淀粉可以少吃一点也不会饿。 地瓜去市场买回家煮，一次煮七八条，三天的份就准备好了。

减肥期间该吃什么？

吃"天然淡味"的东西！

如果把十条地瓜放在你面前，吃一条就饱了，你根本不会想啃第二条！

(减肥练肌)一天正餐的三餐内容如何搭配？

a.蛋白质：

有在健身的男生，一天蛋白质需要摄取体重*2公克。 70公斤的男生一天要吃140克蛋白质，100克的生肉只有20克蛋白质，一只大鸡腿大约是30克蛋白质。 你一餐至少要吃一只大鸡腿，这样三餐总共90克蛋白质，剩余的5 0克蛋白质你需要吃两匙乳清蛋白就可以补足。

b.青菜：

这种没什么热量的东西多吃无妨，一餐约１～２个拳头份量

c.水果：

其实水果是蛮地雷的！ 很多含有高糖分与不少热量，请控制好份量。 减肥最好的水果－苹果(果胶让人有饱足感)

运动最好的水果－香蕉（补充血糖与热量，防抽筋）

d.淀粉：

半碗～一碗的糙米饭

淀粉很重要，减肥期间其实是一定要补充淀粉的。 淀粉供给运动时需要足够的肝糖血糖能量！

e.油脂：

也是必须的！ 应多食用多元不饱和脂肪酸还有ｏｍｅｇａ3脂肪（鱼油），长期不吃油脂会掉头发还会阳痿。 减肥效率也会下降。 油脂消化慢，也是能够帮助血糖稳定的小帮手。

总结：一餐都会吃一只大鸡腿+两个拳头青菜+半碗～一碗糙米饭。 餐跟餐中肩吃地瓜或大燕麦片当点心配一些肉或者是半匙乳清蛋白。 来达到一天少量多餐原则

tips:

多喝水：

缺水会让你混淆饥饿感和干渴感，一天应该补足身体所需的水分，才不会混淆饥饿感和干渴感，导致乱吃东西。

作息正常睡饱7~8小时：

作息不规律＋睡眠不足会导致身体内分泌失调而激发食欲，减肥期间一定要早睡，晚睡的话会影响身体的代谢，使减肥效果大打折扣。