在减肥市场上有很多减肥的方法，有的人用了这种减肥方法感觉效果很多，有的人用了感觉不行，那么我们今天就来盘点一下，到底那种方法比较适合自己？第一种，高蛋白减肥法。

这种方法的原理就是通过高蛋白的饮食摄入，补充体内的优质蛋白，提高基础代谢率，合成肌肉，达到好的减肥效果。

高优质蛋白

适合这种方法的人，男性一般第一个月能减10-12斤，女性在8-10斤左右。算是比较主流的减肥方法。

但是，它也有自己的不适合之处，比如心脏功能低下和血液循环不好，手脚常年冰凉的人，不宜使用。而且，长期不吃主食也不行，适合短期突击减肥，大概1-2月。第二种，主食减肥法。

这种方法顾名思义，就是通过调整主食结构达到减肥的效果。比如我们可以将白米饭换成我置顶文章里面的营养免疫粥，再配合一个比较合理的食谱，就能起到不错的减肥效果。

营养免疫粥

这种方法基本适用于所有人（肠胃功能不好的人除外），更加健康，而且还能预防便秘、头皮屑等，缺点是效果较慢，一般人一个月减肥在3-4斤左右。

但是，能长期食用，这也是它最大的优点之一。第三种，轻断食减肥方法。

这种方法我自己自创的减肥方法，综合了上面俩种的优点，基本上适合所有人。

具体是这样：早上一杯蛋白肽，1盒或者半盒减肥米饼，2根香蕉，如果还没有吃饱可以吃一根小黄瓜。

蛋白肽

这种食谱，减肥效果也比较慢，既不会因为不吃主食对身体造成不利影响（减肥米饼里面就是抗性淀粉成分），也不会因为摄入过多，减肥速度变慢。我自己试了，减肥效果还是不错的。

好了，我把这几种方法公布出来，给大家参考，大家更喜欢哪一种，或者自己减肥的时候，用的是哪一种呢？欢迎在文章下方留言评论。一个专业学习过减肥3年，曾经帮助300多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助，欢迎关注头条号—职业营养师，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言，如果需要减肥指导，可以私聊我。