大家都想要这样的饮食，既好吃，又健康，还能减肥。越吃越瘦，那这样的饮食结构有没有呢?其实，也是有的，今天就跟大家总结一下，这样的减肥结构的特点。

第一，糖分低，饱腹感强。

这样的食物其实有很多，鱼虾牛肉类都是这样，还有很多蔬菜蔬果，比如黄瓜、西红柿、香蕉等等也是如此，甚至很多主食类的食物，比如营养免疫粥等也是如此。

黄瓜西红柿

我们就可以把这里食物组合起来，比如主食吃营养免疫粥，蔬菜水果吃黄瓜、苹果等，肉类吃鱼虾。

营养免疫粥和蔬菜水果里面都含有比较多的膳食纤维，可以有效防止便秘，保持肠道菌群平衡。第二，尽量避免全素食

有的朋友因为有宗教信仰，要吃全素食。但是，植物的蛋白价值不如植物是一个不争的事实。以前的人可以吃全素，是因为以前的山珍多，营养价值丰富，现在呢，很多都已经找不到了。

有条件的可以吃点鸡蛋、牛奶，这俩样算不算荤。其实也存在争议，为了身体健康，还是可以酌情吃一些的。

牛奶第三，吃饭一定要慢。

这个问题我是已经说过很多次了，人从进食开始到吃完，饱腹的感觉传输到大脑是有延迟的，大概在20分钟，也就是说这20分钟里面，不管你吃多少，大脑都不会满足的。

所以，很多人就会出现，肚子饱了。但是，还是想吃的情况。为了避免吃多，我们需要慢慢吃，让大脑慢慢得到吃饱的感觉，这样就可以少摄入糖分，避免长胖。

慢慢吃

综上所述，我们需要多吃饱腹感强，糖分低的食物，避免全素，而且吃饭速度一定要慢，这样我们会越吃越饱，越吃越瘦，也会越来越健康。一个专业学习过减肥3年，曾经帮助300多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助，欢迎关注头条号—职业营养师，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言，如果需要减肥指导，可以私聊我。