46岁以后，是人生的“多事之秋”，比如家庭、事业等等各方面压力，使得这个阶段的人们，精神压力倍增，身体也超负荷，一不小心就会遭遇健康的滑铁卢。

因此，在这个年龄阶段的人们，一定要学会健康养生。

46岁后，做到早起“3不做”，睡前“4不做”，助你免遭健康滑铁卢

早起三件事不要做：

一、不吃早餐

正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃粘膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成十二指肠溃疡等消化系统疾病。

因此，不仅要吃早餐，还要吃的丰富。

二、光脚下床

早上还没有从睡梦中醒来，拖鞋也迷迷糊糊的找不到，有些人就会光脚下床去洗漱。

但刚从温暖的被子里出来的你，其实你的脚部还没适应外面的温度，光脚下床容易着凉。

引起腹痛、腹泻，影响肠胃健康。

三、排便太用力

如果早起时排便过于用力，会很容易引发脑出血。

而且排便需要很用力往往也是便秘的一征兆，出现大便干燥，排便不畅时，切忌过度用力。

日常生活中可以多吃一些粗纤维比较丰富的食物进行缓解。

另外，想要健康，睡前四件事情不要做：

一、睡前吃夜宵

每天晚上八点过后就不宜吃东西了。

有的人睡前吃东西，不但吃完之后睡不着，而且所吃的东西会给肠胃造成负担。晚上睡觉的时候胃酸就会分泌失调，从而造成胃积食，而且晚上吃夜宵特别容易长胖。

要慢慢的改变这个坏习惯比如说，把吃夜宵改成喝牛奶。牛奶中的蛋白质可以有助于睡眠，但是也不要喝太多牛奶，否则半夜的话也会被尿憋醒，中途上厕所也会打断睡眠。

二，睡前不脱内衣、耳钉项链以及手表。

穿着内衣睡觉会加重胸部负担，而且会阻碍胸部发展。

睡觉的时候身体无形之中就会受到胸罩紧绷的压力。外在的物品不能让皮肤完全放松下来，所以大家就会睡不好。

在睡前建议还是把手表耳环项链等饰品取下来，睡时让皮肤完全放松下来，这样才有利于血液循环，有助于更好的睡眠。

三、看刺激的影视剧

晚上睡前应避免刺激大脑，过度激动，不看剧情紧张激烈的影视作品.

让心平静下来，提前进入睡眠状态，保证一夜好眠。

四、大量饮水

临睡前大量饮水对大家尤其是会起夜的人来说，会因上厕所扰乱休眠。

尤其是茶类、咖啡类饮料会刺激神经系统，使休眠一直停留有浅睡期，很难进入深度休眠。

除此之外，想要健康长寿，日常还要有这些习惯：

一、每天都要吃一份绿色的蔬菜

每天吃点蔬菜，看起来很容易，但是很多人做不到。

常常吃水果蔬菜，一方面可以补充身体所需要的维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

并且一项研究表明，每天补充足够的水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

二、每天坚持睡午觉

经过一份对2.4万成年人的调查的数据显示，每天午睡的人与不午睡的人相比，患心脏疾病的概率要降低大概40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

三、保证Omega-3脂肪酸的摄入

实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。

Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

深海鱼、苏子油、棕亚麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃点深海鱼以外，食用油要“搭配吃”！

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

人到中年，想要健康，还要做好“2护”：

1、护好脖子

其实人的病，按照古中医的道理，就是一个“气”字，气为血之帅，气通了，就像水管里的水重新顺畅了，身体里的瘀积，自然就代谢排解掉了，百病之由由于气。

2、护好膝盖

膝盖周围缺乏肌肉包裹,较为敏感,易受外界温度变化的影响。

随年龄增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力就会越来越差,再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因。

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