钙是人体中很重要的元素，尤其是对骨骼的保护和发育，钙起到的作用更是不言而喻。

许多家长都为了孩子补钙而操碎了心，含钙的食物有很多，但是又不知道哪种效果最好，含钙量高，要怎么吃。今天涵涵妈就和大家聊聊补钙的食物有哪些，哪几种效果比较好。

01 燕麦

燕麦作为谷粮食物当中含钙量最高的主食，不仅含有丰富的膳食纤维，而且它本身含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。一般燕麦可以直接煮粥，或者和牛奶一起冲泡，补钙效果更佳，口味也很不错哦。

燕麦营养成分表

02 坚果类

坚果类的食物营养很丰富，也是补充体力的好帮手，能量也很高，很适合课业辛苦的学生们，坚果中的花生仁、核桃仁、榛果等钙含量很高。相关数据显示，榛果每100克就含有815毫克的钙，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。

一般坚果类制成零食类就可以直接食用，孩子们随身携带也很方便，但是坚果类的食品热量较高，每天食用的分量要注意把控，一般一天一小把就够了。

03 牛奶

牛奶是众所周知的补钙良品，而且市场上的牛奶一般都是分解过的，所以钙的吸收率比较高，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙。

“一天一杯奶，强壮中国人”，这句话也不是凭空来的哦，一般一天1杯-2杯牛奶，就可以满足当天所需的钙的摄入。

04 芝麻酱

芝麻酱最近被挖出有极高的钙含量，的确，芝麻酱是日常食物中含钙量最高的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。很适合生长发育中的小孩吃，而且做法也很简单，可以直接用来拌蔬菜，或者用来做蘸料，这样摄入的热量也不会很高。

05 豆制品

说到豆制品，并不是所有的豆制品都可以补钙的，比如豆浆，经过研磨，再加上水的稀释，钙的含量已经不高了。

大豆本身含钙量并不算高，但是把大豆加工成豆腐以后，含钙量就大大提升了。这是因为做豆腐时点卤用的卤水或石膏叫做凝固剂，里面含有许多钙离子。而且豆腐的价格大家也都知道，这也是低成本补钙的好方法。

06 紫菜

钙和镁之间必须达到平衡才能确保都被合理吸收。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1，这样能有效预防及改善骨质疏松，达到最好的补钙效果。紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁105毫克。

另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。而且价格便宜，食材易得，是补钙佳品哦。

在孩子成长过程中，补钙很重要，强健骨骼，增强体质。但是需要更科学的进行补钙，盲目补钙不仅会影响儿童对于钙元素的吸收，更容易导致孩子体内结石的生成，补钙的同时，我们也可以多带小孩出去晒晒太阳，这样也能有助于钙元素的吸收。