你有经历过这样的状态吗？几天甚至更长的时间排不出来大便，明明肚子胀胀的一上厕所却只能排出一点点。便秘真的是生活中最让人不爽的事情之一了，不仅严重影响生活质量，久了还会让人“憋”出病来。

让人出现便秘的原因有很多，比如长期不良的排便习惯，上厕所老是玩手机什么的；不健康的饮食习惯，吃得太少或者饮食不均衡都会让人拉不出来；还有一些人因为肠道功能下降，也会出现便秘的症状。

小的时候便秘，妈妈会用一种“开塞露”的药来帮助，到了长大之后才知道，其实也不能只要便秘就用药物来协助的，有时候越用药越有依赖性，时间久了更拉不出来。那么，到底怎么做才能拉得“畅快淋漓”呢？其实，一些食物就可以帮助我们。

许多人便秘的原因就是由于长期大鱼大肉、喝水又少，这些精细的饮食虽然营养丰富，但却缺少了一样重要的东西——膳食纤维。膳食纤维虽然不那么容易消化，但是它却能在整个消化过程中起到辅助的作用，尤其是可以帮助肠道蠕动，这样就可以间接起到促进排便的作用。所以，在日常饮食中，注意膳食纤维食材的补充就可以帮助我们预防和治疗便秘。

1.各类蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维是众所周知的，尤其是绿叶类，比如菠菜、莴笋等等，这些蔬菜中还含有各种丰富的维生素，多吃对于增强身体抵抗能力也有很好的帮助。

2.各类粗粮

我们日常所食用的主食都是以精细粮为主，它们虽然营养丰富但是膳食纤维含量少，偶尔在主食中加入粗粮的成分可以弥补这部分的不足，但是需要注意的是，粗粮营养成分不高，所以只能作为细粮主食的辅助。对于胃肠功能较差的人，也尽量不要多吃，避免增加消化的负担。

3.水果类

水果中能改善便秘的有很多，比如香蕉有助排便基本已经成为大众皆知的常识，它不仅含有丰富的膳食纤维，还含有果寡糖，有益于肠道中益生菌的生长，这些人体所需的正常菌群可以促进消化、肠道蠕动。

除却香蕉之外，还有含寡糖丰富的猕猴桃、含纤维质丰富的凤梨等等，水果中富含的营养成分还能对身体其他部位也起到帮助作用。

4.干果类

花生、瓜子、夏威夷果、松子等，这些干果其实也可以起到润肠通便的作用，这也许是因为植物果实中含有的独特的植物油脂能润滑肠道，对于大便干燥，难以排出的人来说，十分适宜。

便秘虽然痛苦，但只要是短期或者偶尔的就可以从生活习惯饮食中改善，当然，如果长期的便秘，或者便秘已经影响到了身体其他的问题，就一定要到医院寻求治疗了。对于普通人来说，还是从吃上面解决吧！

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