为了维持身体的正常生命活动，人需要每天补充各种各样的营养元素，大家经常都会想到钙、铁、锌、硒、维生素等，却很少有人会注意到镁的必要性。

作为一种自然界常见的金属元素，镁在人体中其实也有着十分重要的作用。正常成人身体总共含约25克左右的镁，这小小的含量确是生命活动所必需的物质。

镁是人体细胞内最主要的阳离子之一，集中储存在线粒体之中，细胞外液之中也有储存，所以人体多种细胞最基本的生化反应都需要它去帮助。镁所负责的人的生理功能主要包括：激活酶的活性，它参与了身体内300多余种的酶促反应；抑制钾、钙通道，维持内环境的稳定；维护骨骼的生长和神经肌肉的兴奋性；维护胃肠道和激素的正常功能。

同时，镁也是预防高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的主要帮手之一。

如果人的身体出现了缺镁的现象就可能出现情绪不安、容易激动、手足抽搐等，长期的低镁会导致身体血钙增高，而长期的高镁又会导致身体血钙降低，无论哪一种都可能带来骨骼异常和疾病。

临床发现镁的高低和血压变化、维生素D的变化等都有着十分密切的关系。如果身体出现了上面所说的这些改变，有可能就是缺镁的信号，需要及时补充！

对于正常人来说，每日获取的镁基本都是从食物中得来的，所以在饮食中注意一些含镁丰富的食材也是十分重要的。

日常的许多蔬菜里都含有十分丰富的镁，比如上海青、龙须菜、口蘑、苋菜等等，而一些水果或者干果中含量也很丰富，比如芝麻、葵花籽、杏仁、花生、橙子、石榴等，常见的干果含镁比水果会更高。在肉类中，牛排肉和猪头肉是含量最高的。海鲜里面虾米、虾米和黑木耳、海参也等都很高。

总体来说海鲜类食物、豆类食物和制品所含量是食物中最高的，但这也不意味着正常食用的其他食材就没有。

其实这些食材在日常生活中都十分常见，只要在食用的时候注意多元搭配就可以了。

还有的人说，镁可以起到防治癌症的作用，所以一定要多补充，其实，只要保持身体镁元素的含量正常，使生命活动健康正常维持，免疫系统完善就能起到一定的防癌效果，而所说的多多补充，身体不缺了还去补什么呢？摄入多了还可能给身体带来更大的负担呢！

营养好才能生活好，注意营养元素的补充固然重要，但是也要找到合适的度，而这个度最好最完美的就是，保持身体健康，这就是最重要的！