今天起进入小满节气

小满是夏季的第二个节气

此时气温明显升高，雨水开始增多

预示着潮湿闷热的天气即将到来

龙华医院中医预防保健科方泓主任医师

送给大家一份小满节气健康提示

小满前后冷暖交汇频繁，强对流天气时有发生，要警惕暴雨、狂风、雷电等天气。下雨后气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉感冒。小满时期还有高温、高热、多雨等特点，故防热防湿也很重要，食物、衣服和家具等都要注意防霉。

小满节气皮肤病高发

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期，其原因如下：

◆ 小满时节湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；

◆由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；

◆还与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。

按摩穴位，静心宁神

夏气通心，五行属火；夏季养生，养心为先。中医认为，心是君主之官，心主神明，劳宫穴、中冲穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，所以按摩这两个穴位可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

劳宫穴

位置：位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。

作用：经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等，还能够保护心脏，如调节心率、血压等，对心火亢盛、心阴虚等证引发的失眠、汗出等也有效果。

按摩方法：以右手的拇指（或指关节、按摩棒等）置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，一次约20～30秒。左右手交替操作，每天1～2次。

中冲穴

位置：位于中指指端的中央。

作用：经常揉按此穴有开窍醒神、泄热清心的作用，可防治中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口舌生疮等。

按摩方法：用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右，再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。

运动起居调养

小满时节作息时间应晚睡早起。清晨锻炼，以散步、慢跑、太极拳等为主，微微出汗为宜，因为中医有“春夏养阳”的原则，大汗后容易使阳气随汗液丢失，出现“气随津泄”的表现。运动后可以温水沐浴，少洗冷水澡，以免诱发脑部血管迅速收缩引起供血不足，轻者头晕目眩，重者导致休克。

饮食调养

小满时节遵循夏季饮食调养的原则，饮食清淡。常吃具有清利湿热作用的食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、绿豆、赤小豆等，忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多选用清蒸、凉拌等方法。汗出较多者适当进食酸性食品，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、猕猴桃、酸奶等，收敛固汗、解渴生津、健胃消食。

推荐食疗：凉拌苦菜

苦菜，是中国人最早食用的野菜之一。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜苦、寒、无毒。久服，安心益气，轻身耐老。”

功效：苦菜营养丰富，其含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜有防治贫血，消暑保健，清热解毒，提高免疫力等作用。素体阳虚或脾胃虚寒者建议少食。

制作方法：将苦菜的幼苗或嫩茎叶洗净，用沸水焯2～3分钟，放入清水中浸泡，去苦味，凉拌食用。