想1个月减掉10斤，一共有4种办法！第2个最快，第4个不反弹！

说道减肥，这个让女人废寝忘食，津津有味的话题，不才在这方面也算专家了。

我属于寻食不倦，减肥不时的范例。

每次去买衣服，尤其是一去买裤子，当我在试衣间里把吃奶的劲都拿出来套裤腿的时分，我就通知本人，要减肥了。

于是乎，各类减肥手腕我都试过了，偶给你们总结，总结~

过午不食减肥法

过午不食减肥法是指在天天下战书3点后不再进食除生果、水以外的食品。

这个办法固然减肥快可是短处十分分明，普通人很难保持

普通来说假如午饭按一般量用饭的话，下战书五六点钟便会以为肚子饿。

采纳“过午不食”减肥办法的人，不吃晚餐，下战书和早晨的时光简直都在饥饿中渡过。

饥饿时光超长，会招致胃部由于饥饿而膨胀，同时胃酸继续排泄而没有食品摄取，毁伤胃黏膜，很简单招致消化性溃疡的发作。

并且临时不吃晚餐，还会形成滋补不良，同时女性会有月经不调的表示。

即便为了包管“过午不食”，很多人就会在半夜吃很多，这么做也不当，吃多了异样会对肠胃形成毁伤。

以是用这个办法减下去十分不健壮也简单反弹，挑选请稳重！

节食减肥法

节食减肥，就是增加一样平常饮食量。

增加摄取量一定能达到月瘦10斤的目标

可是很多肥胖者的食欲出格好，经过节食减肥以后，毅力不坚，一旦中止节食，体重反弹速率更快

这是由于，节食后摄人热量增加，人体体重轻了，而根底代谢率却低落了

代谢率一低落，能量耗费得少，人体也就有了发胖的趋向，传说中的易胖体质这么来的！

节食减肥后你的身材在热量和滋补方面得不到满意，会招致滋补不均衡，身材变差

总之节食减肥对身材有很的大风险，妹子们可得三思而后行

21天减肥法

21天减肥法是经过严格掌握饮食，让身材摄取的热量少于耗费量

这么身材为了保持一般的性命活动，会自动的耗费体内存储的少量的糖原

终极可以增进体内脂肪的耗费和合成，完成减肥的目标

21天减肥法是分阶段性地，经过掌握饮食的分量，品种和进食时光

21天减肥法分为3个阶段

第一阶段：继续3天，这个时光段十分辛劳，不克不及用饭只能喝水，协助身材尽量的排毒；

第二阶段：继续8天，这段时光可以进食蔬菜生果不克不及吃主食，蔬菜生果品种没有限制

第三阶段：最初10天，一般饮食可是每餐吃只6成饱，然后睡前5个小时制止进食。

普通依据团体体质和保持程度差别，21天减肥法约莫可以瘦10斤

可是考虑到身材健壮，从滋补的角度上来说，我其实不引荐21天减肥法。

掌握饮食＋活动

掌握饮食习性加上恰当的活动相当于3分练＋7分吃

这类减肥办法比拟迷信，继续性强还不简单反弹

有位月瘦10斤的网友分享了他的食谱和活动办法，供各人参考

早饭：一杯牛奶＋一个水煮蛋＋一个苹果

午饭：一碗米饭＋鸡肉或许鱼肉＋青菜

晚餐：白粥一碗＋青菜一份

（图片来源于网络）