“早吃好，午吃饱，晚吃少”但是我们到底要吃什么呢？以什么为主呢？今天我们针对三餐来说一下。

早晨起来喝一碗粥，一般刚起床，胃口不太好，不利于吃过于油腻的食物，粥能生津利畅，利于消化，在搭配一个鸡蛋，营养丰富。

推荐早餐：海米菜心粥

1. 菜心洗净、海米洗净、葱切碎。

2. 大米粥煮沸加入海米。

3. 小火煮五分钟（这个时候可以洗漱），加入适量盐。

4. 加菜心，均匀搅拌，加入小葱，即可。

中午吃些紫薯代替主食，经过上午忙碌工作与学习，早晨营养不断消耗，薯类可有效保证碳水化合物，还有多种维生素和人体所需要的微量元素。

午吃薯。

推荐午餐：紫薯泥（主食）

1. 紫薯去皮切块，蒸熟。

2. 拿出压成泥，加入奶酪均匀搅拌，即可。

晚吃少，不宜吃太多食物，吃太多也容易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患，所以我们可多吃点水果。可解油腻助消化，热量低。睡前两小时就不要进食了，不然晚上睡觉会加速肠胃运动，增加负荷。

推荐晚餐：酸奶水果沙拉（餐后）

1. 水果去皮切块（苹果、哈密瓜、火龙果、香蕉、西瓜）最好吃些应季水果。

2. 将切好的水果放入盘子中，倒入老酸奶，均匀搅拌，即可。