知识

节食减肥或者代餐减肥都是非常危险的方式，会报复性肥胖。

很多小伙伴减肥，会采用单一食物减肥。这种方式非常普遍，就是在一定期限内,只使用一种食物，其他食物一概不吃或少吃，如果长期利用这种方法,会引起厌食症,不利减肥。

我们具体来看看单一食品减肥法对人体造成怎么样的伤害。

01

第一种叫：以苹果餐的名义

最有名的苹果餐有3日苹果餐或是5日苹果餐，这个极具煽动性行为，宣称可以在3-5天之内减轻2-4公斤，但如果长期只吃苹果及喝水，肠胃会受到很大的伤害，很容易造成厌食。会严重影响健康。人瘦下来，却非常憔悴。

02

第二种叫：水煮蛋当主食

水煮蛋减肥法一度很流行，每天3的主食就是1-3颗水煮蛋，没有油也没有调味，有点儿类似“高蛋白质减肥法”，这种减肥法很容易让人体的味蕾失去失去知觉，慢慢的就会发展成神经性厌食症。

神经性厌食是一种自己有意造成和维持的，以节食造成食欲减退，体重减轻甚至厌食为特征的进食障碍，引起营养不良代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱。神经性厌食最基本的症状是厌食，食欲极度缺乏，身体消瘦。这种状症状的产生，主要与心理因素有关，并不是消化系统器质性疾病引起的。

所以告诫减肥族

如果真正想要健康的身体

不要从节食入手

而是应该调整膳食结构

低糖低脂高蛋白

多吃素菜水果

那么减肥期间该怎么吃呢？这里学问很大，今天就和大家分享一日三餐。

学员们人气比较旺的减肥餐如下：

早餐

早餐：鲜橙、燕麦粥、豆浆、鸡蛋白

将麦片放进煮热的脱脂牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁和鸡蛋白搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。

Tips：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙含有大量的维C，而豆浆是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。

午餐

午餐：鱼肉、蔬菜、米饭

午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。

Tips：鱼肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给小伙伴提供足够的能量。

晚餐

晚餐：黄瓜、脱脂酸奶、玉米

晚餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜、玉米边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。

Tips：黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。