你是不是每一顿饭都要吃到连一口水都喝不下了，才停止，才觉得吃饱了?其实，吃这么饱是不好的，不利于健康的。而且，还会引发一些身体上的不适，和一些疾病。而最健康的，应该是吃到七分饱，但是，要怎么控制吃到七分饱呢?现在就来教你5步做到传说中的七分饱。

第一点就是在选择食物上，尽量选择那些高纤维低脂肪的食物，高纤维的食物，其实都很容易有饱腹感的，而且重要的是，还热量低。这种高纤维食物，没吃多少，你就会觉得饱了，就不会再吃下去了。但其实，虽然有饱腹感，不过比较好消化，也热量低，所以很快就会消化了。

第二点，就是吃饭的时候要专心，古人言：食不言。专心吃饭，更加有利于控制你的食量，不会因为一边吃饭一边聊天或者看娱乐节目，一高兴一开心就吃多了。而且在吃的时候你自己都还没发现，也没注意到，其实你已经很饱了!

第三点就是改变进餐的顺序。可以先吃液体类的食物和水果，水果和液体的好消化，而且会先将胃填满一部分，之后再吃主食和肉类的话，就不会吃太多了。

第四点在于吃饭的速度上，吃饭要慢慢吃，要细嚼慢咽，这样有利于消化，也会有足够的时间让你的大脑接收到你饱了的信号，据说接收到这个讯息，需要20分钟左右。所以你会发现，其实你吃很快，更容易吃更多。

第五点是在于吃饭的时间上，三餐是需要按时吃的，并且要有规律。而且吃饭时间对于晚饭来说的话更加重要，晚饭最好在晚上七点之前就吃完。这样你才有足够的时间，让食物消化，才不至于影响睡眠和肠胃。

5步做到传说中的七分饱，这5步都不难吧，只要你稍微注意一下就可以了。不管这七分饱是不是真的很准确，但其实只要你不要总是要自己吃撑，其实就差不多了。