减肥不易，需要个家。对很多人来说，减肥大概是这个世界上最困难的事情之一了吧。管不住嘴，迈不开腿，这想想就够烦了啊？

关于减肥这件事，很多人都有自己的独到见解和心得，有的依靠节食，有的疯狂锻炼，还有靠药物减肥的，管他有用无用靠谱还是……

哎这些方法无力吐槽。虽说减肥不易，但是只要我们长点“心”，用好这些小技巧和小方法，还是很简单的。

1、有意识的去进食

越想减肥越觉得饿，你遇到这种情况吗？面对好吃的食物，即使不觉得饿，也会有食欲，这时候我们可以尝试下面这3种小方法，有意识的控制下。

⊙ 选对食物

人在饿了的时候，因为食欲旺盛，就会对高热量食物产生渴望。这时候我们可以有意识的地，选择富含膳食纤维的具有饱腹感的食物来代替，燕麦、薯类、鸡胸等，这些食物一方面延缓血糖上升，对控制食欲也是非常好的。

⊙ 吃七分饱

有意识地提醒自己不要吃撑，像小孩那样吃七分饱。七分饱是什么感觉？大概就是感觉吃得差不多了，习惯性地想要多吃，但是转移注意力的话，就会忘掉吃。一种似饱非饱的感觉。

⊙ 不吃这些

小甜点、小蛋糕、糖果等，这些食物可以被列入减肥黑名单了。吃下它，会让你血糖骤升骤降，这样饿得快，对控制食欲是不利的，会加速脂肪堆积。

2、学会转移注意力

其实有的时候，人没那么想吃东西的。因为零食就在眼前，很多人会不自觉地想要吃，想要消灭掉它。但其实这时候，我们只要稍稍转移注意力，是可以控制食欲，减少摄入热量的。你可以做这3件事。

⊙ 看电视运动

能站着别坐着，能动起来就不要犯懒，即便是在家里看电视追剧的时候，有可以随时随地动起来。这样去运动，可以让你忘掉减肥的累，一边享受着剧集里的内容，一边就瘦了，何乐而不为？

凳山臂屈伸曲腿（12-20次，做完休息10s）

⊙ 拖地大跨步

其实做家务也可以是一种运动的，拖地的时候，比平时用力一点，或者左右大跨步那样去干活，运动热量消耗也不容忽视。比如下面这个动作，在脚底放一块布，这样单腿左右的滑动，可以有效刺激臀部的肌肉。

滑冰式抬腿（每条腿1分钟）

3、给自己设定奖惩

减肥难，难在坚持。如果我们不能保证自己每日精进的话，实际上很难达成我们最终想要的好身材。所以我们不如为自己设定一套奖惩机制，用这些规则驱动自己行动起来。

⊙反向激励

比如我们可以为自己买贵的健身衣，办好的健身卡，这样如果我们不按时去锻炼，就会产生一种“啊好可惜”的感觉。这样我们就会去运动了hh，毕竟分分钟都是钱。

⊙ 正向激励

还有，当我们取得一定的减肥成绩一后，比如这周掉了几斤秤，我们可以给自己买一件好看的衣服奖励下自己，或者拍一套写真，这个自己定。

⊙ 对等惩罚

有了激励，也要有惩罚。当我们没有按照计划完成任务，我们可以将其和惩罚对等起来。比如今天忍不住吃了零食，这样的惩罚就可以是跑步30分钟，或者跳操，都可以对应起来。

4、不定时自我刺激

之前看过一项研究，说，如果一个人过分关注外表，会降低对饿感和饱腹感的敏感度，降低自己对食物的渴望……

这也就是说，我们可以没事招招镜子，或者多跟瘦子在一起，这样我们认识到自己的不足，就会产生十足的动力去减肥啦。

5、颜色对食欲的影响

有心的你会发现，像肯德基、麦当劳、汉堡王无论从食物到店铺的背景色调都是暖的，包括宝宝们热衷的麻辣烫、火锅店的颜色，那叫一个红红火火？嗯！颜色会影响食欲。

⊙ 食物颜色

暖色：容易让人产生饥饿感，容易勾起人的食欲，比如上面说的麻辣烫、火锅。

冷色：该颜色的食物给人一种不健康的感觉，像是变质了、坏了。通常能够抑制人的食欲。

⊙ 就餐环境

红色系能刺激脑部，令唾液分泌旺盛,会增强食欲，因此街上的餐厅大多数选择以暖色调来装潢食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。

6、学会记录身体变化

买一个小本子，记录自己的减肥日常：今天做了哪些运动、今天吃的食物热量、身体体重变化与围度，这样事无巨细的记录，当你坚持一段时间以后，看到看到自己的变化，自己会更有动力执行计划，形成减肥的良性循环。

除此之外，多给自己拍点照片，哪怕是胖的瘦的，多给自己拍一些，这些回忆、故事都可以作为减肥的仪式感存放起来。

学会了上面这6个小技巧，再配合合理的饮食，规律的运动，相信不久你就会瘦成一道闪电，焕发出夏日的光彩哒~