如果夏天不热，你喜欢吗？我相信大部分人都不会反正，尤其是你们这群吃货。可是，这辈子也不会有.....夏季总是炎热的，走在大街上，减肥的人总是愁到家了。

为什么？吃得少，运动多，还是减不了？辛苦的汗水都这样白白的流干了吗？好不容易瘦了5斤，又反弹10斤，买5送10吗？

这都是所有减肥者的悲哀，也是他们永远的痛。

我相信，没有人愿意变得肥胖肥胖的。想要彻底减去脂肪，你必须要做出一些调整，首先就应该从饮食上开始，具体方法如下：

每一天的3餐改为5餐

把原来的每天3餐平衡成每天5餐，在总热量不变的情况下，有效避免过多的堆积身体脂肪，还能增加饱腹感，这样做的目的就是为了改变胰岛素分泌过多。把碳水化合物占的比例减少，相应地提高蔬菜、水果的食用比例。

具体实施方法：

早上7点：

进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶同，以及适量蔬菜。

上午10点：

大约进食150克浆果（蓝莓、草莓、树莓、葡萄等）以及三块纤维饼干。

中午12点：

主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类、蔬菜。

下午4点：

一杯豆浆或藜麦饮品为自己加餐，为人体补充足够的优质蛋白。

晚7点：

粗粮1-2两、青菜：250g、豆腐：250g或者少量白肉、海鲜。

每天都应该保持足够强度的运动量，建议以有氧运动为主，每次30-45分钟。

走在减肥路上，

真的没有减不掉的肉，

减肥一定要找对原因才能对症下药，

找对了方法并持之以恒才能行之有效。