现代社会有多便利呢？手指一点，不管是几条街外热气腾腾的外卖，还是千里之外的特产小吃，悉数送到门口，现代人只消行走三五步，接过来就可以大快朵颐了。只吃不动，让脂肪在体内大量堆积，当代文明一不小心造就了一大批胖子，体型的改变也许还是小事，胖着胖着“三高”接踵而至，健康无小事，遂，减肥成为男男女女口中永恒的话题。

在偏胖的人心中，有一类人最让他们羡慕：狂吃不胖的人。狂吃不胖基本上分为两类，一种是天生代谢率较高，另一种类似于糖尿病、甲状腺功能亢进症（简称“甲亢”），或者肠道吸收有问题，病态的“吃不胖”不仅美不起来，还需要治疗。

那我们来说说天生代谢率较高的人吧，在吃上面，他们从来不用委屈自己，想吃啥吃啥，几千卡路里入腹，不care；赘肉是什么，不知道！但是随着年龄的增长，基础代谢率都会慢慢下降，这种饮食无节制的人，胖起来的速度往往比别人更快。所以，有句话说得好：千金难买老来瘦。

可是，有胖友常常感慨：为啥我没吃多少还是比别人胖！这也要分为几种情况来看，有一种人天生骨架较大，饭量普通，但是四肢显得很粗壮，这种胖就没必要纠结了，健康比苗条更重要。还有一种情况，生病了，例如与甲亢相反的甲状腺功能减退症（简称甲减），或者其他激素的异常，这类人往往看上去显得虚胖。

排除疾病因素，腰腹游泳圈层层叠叠，那只有一个原因：吃得多，动得少。请不要再哭着喊着说：我是易胖体质！我喝冷水也长肉！这都是不可能的，因为能量守恒定律告诉我们：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，只能从一个物体传递给另一个物体，而且能量的形式也可以互相转换。

也许在餐桌上，你跟别人吃的食物差不多，似乎食量并不大，但是私下里随手一个苹果（约120大卡）、一把坚果（约300大卡）一块巧克力（约300大卡）一杯奶茶（300大卡）……人的大脑总会对这些似乎不是啥大事儿的威胁选择性遗忘，以后，请不要再自己骗自己了。

同时，也许你看到有些人的嘴巴不停在吃，食量比你大很多。真正让人发胖的并不是体积大的食物，而是热量大的。直观点说，一斤五花肉的热量是一斤黄瓜的35倍。

也许，你真的没有你的小伙伴吃得热量多，可是回头你躺床上刷微博，ta去健身房跑步+撸铁，结果必然也是不一样的啊。

一般情况下，不进行长时间或者剧烈运动，男人一天所需的总热量为1800-2200大卡，女人一天所需的热量则为1500-1800大卡。如果每天摄入1200大卡消耗1500大卡，那必然的结果就是瘦啊。但是长期热量摄取不足后果很严重，尤其是每天摄取800大卡以下者，三个月后，变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会改变胆汁的成分，引起胆结石。

在我们的日常饮食中，有这样一个陷阱：高油脂+高糖/盐+淀粉=好吃到停不下来的点心，远离这种诱惑。真正健康的饮食一定是均衡的，多吃绿叶菜，每天至少一斤蔬菜，将精细粮部分换成粗粮，保证蛋奶豆制品摄入，真正健康的食物不是陷阱、不是诱惑，口感不会香甜到让人欲罢不能，它让人产生满足感，吃到八分饱就会自动停止摄取。

减肥不是一蹴而就的事情，养成健康的饮食习惯比瘦成闪电更重要，只管住嘴迈开腿，瘦身也是自然而然的事情。如果你有好的饮食习惯，可以在评论区给小编留言哦。