送给将进入断食的朋友们！

亲爱的你做好准备了吗？

当你决定断食的那一刻，你已经有勇气接纳自己，并且想要改变自己了！你的内心中已经充满了勇气，让你敢于从内心，从身体，从意识上做个全新的自己。

断食课程能给你能量，从内心转念，重新和自己的身体和内心联结。那么我先说一下断食之前要做的准备喽啊！

饮食准备请输入图片描述

断食前一天，就要积极地调整好饮食了。

1、要食用清淡，清新的蔬菜和水果。

2、食物中要少放调料，尤其要避免过于辛辣，过酸，过咸，或者在饭菜中放过多油脂。

3、不吃放置时间比较长的罐头，蔬菜，泡菜，咸菜等食物。

4、要学会细嚼慢咽饮食，品尝食物原有的味道，而不要贪快或者贪多，不及食物被嚼烂，就急不可耐得吞咽。

有觉察地食用食物，内心更容易生发出对食物的感恩和爱！

心理准备

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清醒地告诉自己：我要断食了，从这一刻，我要放下对饮食的欲望和贪婪，不再需要依靠饮食来填补内心的空虚和无助。在接下来的日子里，我会经历一段身心历练的过程，体会到一种“饿”的感觉。

“饿”的时候，去感受它的出现，它是身体的一种反应和状态。

而后逐渐把意识专注在自己的呼吸和身体内在的感觉上，体会一下，是身体真的需要饮食了，还是感觉自己饿了？

这种饿来的时候，还会伴随着什么想法和动作？在你控制自己不去接触食物时，会有什么情绪出现？这样的情绪经常会有吗？你对这样的情绪有什么看法吗？

减重不是唯一目标，体验更重要！

很多人练习断食，是为了减重而来。气虚则胖，所以在断食期间，要配合体式和呼吸法，正念训练。如此提升内心力量，以及带动体内气血循环，内脏功能得到改善。

在这期间，把心收敛进来，带着觉知，放下对未来的期望和目标渴望，而会在当下中保持更持续的觉察和内敛。过程的关注比结果更重要，没有过程，何来结果呢？

我们在断食课程中有经验表明：当放下对体重的执念，而能够清醒地接纳自己当下的体验时，减重反而是成功的。

因为此时心态平静，气柔则身软，身软则心静。气血通达来源于心的平静！

大家不妨观察一下自己的呼吸，当你平静地感受呼吸，并且接纳呼吸每次出现的感觉时，你就是平静而自然的。

如果你给自己的呼吸长度预设了很多目标和概念，那么你的呼吸就是短促和紊乱的。因为你的呼吸已经不是单纯的呼吸，更是形成你个人执念的判断了，深柔的呼吸会带动气血更稳定均衡得运行！

听听内心真实的反应

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断食更深层的意义是：断除曾经的欲望，改变曾经的不良习性，转变对饮食的看法，感触内心欲望的源头。

我们已经被曾经多年的业障遮盖了很久，内心的顽疾像是绳索一样把自己捆缚得很紧很沉重。那种顽疾只是内心缺乏安全感和不自由感时，对外界的一种攀援。

心灵的爱，来自自己对自己的呵护和观照；心灵的丰满，来自自己和自己的陪伴和支持。

我们很多人是害怕被遗忘，被忽略的，所以就学会了向外界寻找感官的感觉。我们总会觉得，感官看到了，听到了，觉到了，尝到了就是安全的。

然而在断食的日子里，你会发现，连最基本的饮食感都不可依赖了，自己会像一个被欲望丢弃的孩子一样无处安住。惶恐，害怕，疑惑，不安等种种波动都会席卷而来。这种感觉就像平时不被满足，不被认同的抗拒是很相同的。

所以在断食期间，你会焦虑，会紧张，会抑郁，内心各种挣扎都会涌现出来。

那么好吧，来听听从心中真实的声音，改变自己执念的看法。所以断食更是在认识自己，为自己的心灵减重！

瑜伽喝水法

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在每天清晨的时候，请先品一杯温水。

喝水方法：早起空腹，准备一杯250毫升的温水，先把这口水含在嘴里，感受水的温度。待水温与口腔温度一致了，再慢慢把水吞咽下去。这时候的温水里，充满了我们口腔里的唾液。

唾液又称为“琼浆玉液”，它有补充阴津，止渴，解乏，润养肠胃，促进食物消化的功效。建议经常患便秘的人多采用这种方法来喝水，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。

在断食期间，大家感觉饿，或者渴的时候，也要多喝水，采用瑜伽喝水法来养养自己的肠胃！