俗话说：“民以食为天”。享受美食是一件大快人心的事情，但由于现代生活节奏的加快，迫使人们的饮食方法和饮食习惯发生了很大的改变。但是，这些不当的饮食习惯会给我们的健康带来很大的隐患，使我们的寿命变短。下面，来为大家介绍几种不健康的饮食习惯吧。

1丶晚餐太丰盛

忙碌一天，总会以一顿丰盛的晚餐来慰劳自己，但大多数的人吃完晚餐後便不会再活动，没有适当的运动来消耗过度丰盛的晚餐，非常容易造成肠胃负担，久了还会肥胖。

2丶习惯吃宵夜

夜间是肠胃休息的时间，如果晚上八点後还持续进食容易造成肠胃消化吸收不良，久了会对肠胃造成损害，且多数人的宵夜，都以高油高盐的炸物或串烧为主，这些食物除了油脂与热量之外几乎毫无健康可言，只会造成肥胖。

3丶进食过快

“慢嚼细咽”的吃饭方式，才是对身体最好的。“狼吞虎咽”的进食方式会加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未充分咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，从而会加重肠胃负担，长此以往，会形成胃部疾病。

4丶饮料当水喝

许多人觉得水乏而无味，所以把饮料当水喝。但饮料几乎都是高糖份，非常容易损害胰脏及肾脏，长期喝含糖饮料不喝水，会造成胰岛素无法正常分泌，甚至有可能年纪轻轻就得了糖尿病。

5丶重口味

饮食太重口味，例如过咸丶过油丶过甜丶过辣等，对身体都是额外的负担，不仅会造成体重直线上身，更容易营养失调，长期下来会让肾脏无法负荷，还可能让高血压丶高血糖等慢性疾病找上门。

6丶不吃早餐

很多人没有吃早餐的习惯，有人为了减肥丶有些是因为忙碌，但其实早上起床後，你的胃已经空了一个晚上，如果再不进食，容易造成胃酸过度分泌而引起胃痛，或胆囊结石等疾病。而且早餐是一天的活力泉源，一早没有营养热量的补充，思考能力及反应力都会下降，久了更会影响新陈代谢。

想要年轻、长寿，在饮食方面，我们尽量的做到少、好、淡、杂、热、稀、慢，那么这些让人健康长寿的秘诀，我们如何去做呢？从哪些方面入手呢？一起去看看吧。

一、多绿少白 益寿延年

营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。

绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。

二、多糙少精 保护血管

目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。

专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

三、多还原少氧化 活跃大脑

如何保障大脑健康?怎样提高用脑效率?营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。

四、多禽少畜 护心脏

对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好;怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。

五、多食黑色 养肾强身

日常中有许多食物对于肾功能，都有不错的补足功效，除了常见的的黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食物外，像芡实、枸杞等药食两用的食物，既能健脾，也可益肾，效果还是挺不错的。色入肾，补肾护肾建议多吃黑色食物。

生活中可搭配黑米、黑豆、芡实、山药、茯苓、豌豆、覆盆子七种食材，熬制成山药黑米糊，这些食材都是补肾壮精，对肾好的滋补食材。肾不好、肾虚的人，久食滋阴补肾、益气活血、健脾益胃，解决人体肾虚脾弱、气血不足等问题，营养丰富，口感细腻，味道香醇，滋补佳品，男女皆可适用。