正在减肥减脂的伙伴们锻炼坚持控制饮食和有氧训练一段时间后会发现自己好像会遇到减肥瓶颈了。长在肚子上的脂肪天天卷腹锻炼也没有多大减少变化。当你进入这个阶段时不要放弃，更应该坚持加强训练运动量的同时，你可以使用低碳水饮食方法、低脂肪饮食饮食和间歇性断食的的方法来控制饮食让摄入的热量减少。

这样的锻炼一定要注意自己的运动和饮食度，不要偏激影响身体基本所需的能量造成自己身体虚脱影响训练计划和身体健康。当你感觉自己减脂效果差是往往可能是饮食和运动量不够，很多小伙伴做几个简单的hiit燃脂训练6-7分钟就想快速瘦下来怎么可能了？低强度训练至少应该持续的时间30分钟以上，你的身体才会开始身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应。

很多伙伴要说了那我直接锻炼高强度锻炼了？结果是也效果差。你的身体根本承受不了那么大的训练强度，就会造成你练一次休息一周才能恢复。所以减肥锻炼一定要根据自己的身体素质来指定计划。这样才能帮你高效率减肥不反弹。

下面为大家分享一组燃脂训练，7个动作没有其他训练建议每周锻炼3-5词，每次保持15-20分钟，就能帮你突破减肥瓶颈。高效率的瘦到健康理想身材上来。

锻炼动作一：左右10次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作三：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作四：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作五：10次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作六：30次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作七：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒