美丽的学生时代，我曾认为智商才是未来社会最具竞争力的武器，出了校门工作以后，才发现“身体是革命的本钱”是实实在在的真理，是最具竞争力的，并不是空穴来风，回看学生时代的我，是那么的无知。以前什么好吃吃什么，听到哪有美食，两眼放光也要去尝尝。现在硬生生被逼成工作之余，自学养生，做营养餐的手艺刷刷的往上涨。生活习惯也和以前有很大区别。现在小编就自扒每天的生活习惯，仅供参考。冷静自问：这不算是隐私吧？

清晨阳光

首先是这样的，一日三餐，最好是在家吃或自己带饭，比较好。因为自己做的既干净又卫生。相比外面的餐饮，我只能说嘿嘿了。

1、早晨起床不要着急起，醒了赖五分钟床在起。

2、早晨给自己倒一杯温开水喝。酝酿许久后上大号（你们懂得）。

3、每天早餐吃粗粮粥，或者粗细粮食搭配吃，一周就是小米粥、大碴子粥、燕麦粥、红豆薏米粥等等；或者是按奇数、偶数来分配哪天吃粗粮。多补充些花青素好处多多。

红枣小米粥

4、自己平时吃饭少盐、少油、少糖、少调料，因此吃的基本是原味，别人觉得会很难吃，但自己吃惯了，不觉得难吃，平时使用的全是低钠盐（个人觉的）。

5、有规律的固定时间起床，基本5点半肯定起来了，最迟不会超过6点。

6、中午基本上就是吃自己带的饭或者去外面挑有蔬菜的吃，多吃蔬菜好。

7、饭后半小时内吃水果

水果，丰富的维生素C

8、中午有条件的话睡半个小时左右，没条件闭眼睛休息几分钟也可以的。

9、下午喝茶或者新鲜柠檬片泡水。多喝水有好处，不喝饮料。

新鲜柠檬水

10、多晒太阳补钙。

11、晚饭，主要是做自己喜欢的清淡些的饭菜，或者是粥类，一般是青菜为主，肉类一个星期吃三回。吃的不能太饱。做东西按照分量做，剩下的东西不能过夜，过夜的食物要倒掉（虽然浪费，但身体将康相比，这不算啥）。

12、至于营养餐，每天会根据不同情况来定，毕竟不能把所有元素一口气都吃了，那样会起反作用。每天都是按计划来。比如补维C就弄些脐橙来吃等等。长期需要药补的只有维D、B12，能食补的尽量别用药，是药三分毒。经常吃素的朋友，需要补B12.

13、睡觉前，温热水泡泡脚、伸伸懒腰、简单的活动下四肢等。

14、10点前睡觉。都说十点前睡觉，人身体的器官会进入良好的休息状态，也不知道真假。反正一到这个时候，就会犯困，就自己睡了。

15、不抽烟、不喝酒、良好的心态更重要，还要记得饭前便后要勤洗手。

这些我每天都会做，坚持了好多年，营养餐我就不扒给大家了，你们未必能享用。我说这了这么多自己的事情，主要是想告诉大家，养生是要有个良好的生活习惯。好的生活习惯才能成就健康的身体。最后祝愿大家身体健康。