从小孩到老人，都是需要补钙的群体，虽然说想要快速补钙可以吃钙片，但是钙片吃多了也烦啊，其实也是可以从饮食中摄取钙的。
营养专家提醒：补钙不一定要吃钙片，农村这3种蔬菜是补钙高手。1、菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
2，茭白不少人认为茭白身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况，但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白。
3、洋葱具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。朋友们，你们现在知道了吗？这些蔬菜你们喜欢吗？
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