健康时报

国医大师王烈现已87岁高龄，仍坚持出诊、著书立说、带教徒弟。

谈及自己的养生观，他表示有一个养生诀窍：站立诊病，如今这个方法已坚持27年。

王烈说，站立诊病，并非一动不动，诊疗过程中，腰腿不断活动，这是立诊的益处。

多年来，他总结了站的好处：

一防颈椎病。现代人用手机多，低头久，颈椎少动，就容易犯颈椎病；

二防心病。心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病；

三防前列腺病。久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜；

四防肠痈。凡久坐之人，肛肠气血不畅，成瘀致病；

五防癌症。癌症见于人体各部，病由毒结气血，久坐气血伤，对癌病发生必将起到推波助澜作用。

王烈感慨道：“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者，也是顺其自然而生出的方式。没想到，立诊的方式促进了身体健康。”①

不同站姿功效不同

靠墙站

缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷劲3~5秒放松为一次，每天练习100~200次，加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑

缓解肩不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站

预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挺直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

背手站

站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后，就这样自然而站。

因为很多人站立时都耷着肩，低个头。问题是上半身整体向前下沉，脊椎、腰部受到的力就会大大增加，而且这样会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。

饭后站

缓解胃食管返流

胃食管反流病本来是个老年人病，因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱，胃酸向上反流，食管里会产生烧灼感，引起疼痛。

如今发病年龄日趋年轻化，肥胖、高热量、高脂的饮食，以及生活工作压力的加重，都引发了胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一，不能替代治疗。

深夜在国外看急诊，才发现我们欠中国医生一句道歉！

参考文献：

①2018-04-10中国中医药报《国医大师王烈：以情养身 以花养心》

值班主任：杨小明 本期编辑：王楠