著名中医周维顺

你知道自己每天会摄入多少盐吗？女性到了45岁之后，会慢慢进入更年期，出现潮热盗汗、月经不调、失眠、精神暴躁等等问题，不过别过分担心，这是正常的生理变化，但更年期女性要警惕：吃饭的这个习惯，赶紧改！

一些人口味重，喜欢吃咸的东西，饮食上多盐。而研究认为，钠盐摄入过多，高血压、肥胖、骨质疏松等问题会接踵而至，尤其是绝经期女性的骨质疏松比较严重，千万要注意！更严重的是，食盐中的高渗透会破坏胃黏膜，增加胃癌风险！

医生认为，更年期女性长期饮食摄入盐分过多，对身体伤害很大，是非常要命的！而激素替代疗法副作用也比较大，也有致癌的可能，不建议更年期女性轻易尝试！想要顺利度过更年期，改掉坏习惯，养成好习惯！

1、饮食口味要清淡

我们所说的饮食口味清淡，并不是说让你吃素，天天吃素对身体也不好，而是要营养均衡，荤素搭配合理，口味上要少辣少油少盐，尽量清淡一些。另外更年期女性可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物，倾城、蜜是不少更年期女性的选择，能够滋补卵巢，改善潮热盗汗等症状，网上有。

2、盐的摄入量要合理

调查认为，我国居民平均每人每天摄入盐量是12克，而国际上的建议量是健康成人每天盐摄入量为6克！形象一点来说，就是一个啤酒盖那么多，更年期女性想要身体健康，就要严格控制自己每天盐的摄入量哦！

3、多喝水，稀释盐分

食盐中含有比较多的钠离子，如果吃的太咸，很容易导致细胞脱水，让人觉得特别渴，减少唾液分泌，引起血压升高，因此更年期女性如果在饮食上偶尔食盐过多，最简单有用的办法就是多喝水，通过尿液排泄将不良物质排出来。

4、多运动，缓解症状

进入更年期之后，不少女性会变得很“懒”，不爱动，就喜欢坐着。其实这种习惯对更年期女性的伤害比较大，适当规律的运动是必须的，多运动不仅能够缓解更年期症状，还能够增强免疫力，只是需要在运动过程中注意保护好自己便可。

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