【红枣木耳红糖水 】

非常常见的食材，非常好喝的糖水，特别适合女生，红枣，黑木耳的含铁量都很高，是补血补肾，美容养颜的利器，黑木耳中的胶质能吸附人体消化系统中的灰尘、杂质，雾霾天气也是可以多喝的。

黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品；同时黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，并且有利于胆结石、肾结石等内源性异物有一定的化解功能。

红枣中的高维生素含量，对人体毛细血管有健全的作用。 红枣，有补脾、养血、安神作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的健康饮食佳品。

红糖营养丰富，释放热量快，营养吸率高，除含蔗糖以外，还含有少量的铁、钙、葫胡萝卜素等物质。红糖中钙含量越是白糖的10倍，含铁是白糖的3.6倍。

材料：木耳 少量 红糖 适量 红枣 十来颗 枸杞 十几粒

步骤：1.黑木耳洗净后泡发。

2.2小时后的状态。

3.取一个雪平锅，倒入黑木耳和适量的水，水可以比图片中多一些，我拍完又加满了，放入红枣和红糖，大火煮开后转小火煮1小时以上。

4.煮到差不多的时候，放入枸杞，再煮5分钟关火。

5.想要自己美美的，就要好好呵护自己。

【红糖苹果水】

我从小到大都不太喜欢吃苹果，将苹果混合了红糖、大枣、枸杞，熬煮成一锅糖水，吃下去特别的温暖，特别适合怕冷的日子。

“一天吃一个苹果，医生远离你”。苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。苹果对糖尿病患极有益，因为它的可溶性 纤维质可以帮助调节血糖，预防血浆糖度的骤升或骤降。

材料：苹果 2个 红糖 适量 红枣 10颗 枸杞 20颗 步骤：1.准备材料，红糖根据个人对甜度的喜爱程度添加，如果苹果本身很甜也要减量。

2.取一个雪平锅，将除削皮切块的苹果放进去，加上能盖住苹果的水，红枣和红糖，煮开转小火熬煮30分钟。

3.苹果变黄变软后放入枸杞，5分钟后关火起锅。

4.冬天吃苹果的好方法，一碗下去暖暖的。

【银耳皂角米红枣糊】

银耳号称“穷人的燕窝”，可益气清肠、滋阴润肺，长期食用可以祛斑，孕妇、宝宝和哺乳期的妈妈也都可以食用。皂角米俗称雪莲子，是皂荚的果实。具有养心通脉、清肝明目、健脾滋肾、祛痰开窍、疏肠利尿、润肤养颜、提神补气等功效,香糯润口，是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。枸杞，养肝明目，润肺止咳。红枣性味甘温，能补中益气、养血安神。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。这几样搭配在一起，各种滋润，以前我也爱炖银耳羹，但是每次炖一大锅吃不完，总会浪费，由于比较黏稠，也容易糊锅。用破壁机将全部食材扔进去，打碎后也能保留营养，想吃多少打多少，特别方便呢，口感也很不错。

材料：银耳 15克皂角米 15克枸杞 20颗红枣 20克冰糖 30克水 700ml

步骤：

1.准备材料

2.倒入全部食材。

3.倒入700ml水

4.选择浓汤功能。

5.杯内开始加热

6.在30分钟后，银耳羹已经非常细腻，这个时候可以提前结束浓汤功能。

7.满满的胶原蛋白。