明天就是夏至了。

夏至，是我国传统24四节气中非常重要的一个节气。这一天，太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”夏至的到来，意味着炎热天气的开始。

在这一年中最热的时候，我们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降。那么如何养生才是好的呢？

中医认为，暑热会伤害脾胃，夏至养生应着重健脾养心，顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

夏至养生3忌

1、忌夜食生冷、空腹饮茶

很多人认为，夏季无非就是防暑，而防暑无非是多吃一些冷饮冷食，这却恰恰是夏至养生的禁忌。

凉爽的饮食，确实能让身体感觉很舒服，但寒凉之物却最伤脾，而脾在运化水湿方面作用重大。所以贪吃冷食，并不利于夏至养生，此时节的养生之道还在于：防暑的同时兼顾健脾祛湿。

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食。夜间注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可能出现腹胀、吐泻等病症。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮2到3杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

2、忌运动大汗、冷水洗浴

夏至时节，做过于剧烈的运动，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

冷水洗浴，是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可能引起的的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小孩子尤其如此。

3、忌夜卧贪凉

中医认为，“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。

因此，现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

对于小孩，不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害。

夏至养生3宜

1、饮食宜多吃“苦”

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏至过后，日夜温差逐渐缩小，雨水增多，多吃些性味甘苦的食物，能够起到清泄暑热、增进食欲、化湿健脾的功效。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦，是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质。

最佳的苦味食物首推苦瓜，还有香菜、芹菜、丝瓜等。

2、宜晚睡早起，午休不可少

古人对于夏季的养生是很有讲究的。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

就是说，夏季要神清气和、快乐欢畅、精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，利于气血运行。

当然，不可过于晚睡，熬夜就不好了。。。

夏季，天气昼长夜短，中午休息半小时到1个小时，对恢复体力、消除疲劳非常有帮助，一下午都有良好精神状态。

3、出行宜清凉，居室宜通风

夏季不要穿得太厚，衣服颜色尽量以浅色为主，才能少吸热。衣服的布料，尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

夏至吃这4种水果，最健康

1、香蕉

香蕉性甘寒，味微涩，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对于口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者是十分健康的食物。但是，香蕉不适宜脾胃虚寒、阳气不足的人食用，否则会引发虚火更旺。

2、梨

梨有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者。梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不宜食用。

3、西瓜

夏季消暑珍品，凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

但是吃西瓜不能一次摄入过多，否则会引起消化不良或腹泻。

4、猕猴桃

猕猴桃具有解热、止渴等功效。含丰富的糖分、维生素C等营养素，尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果。脾胃虚寒者不宜多吃。

小皮提醒：

从夏至这天开始

一定要睡午觉哦~

夏至阴生

在中医理论中

午觉是以阳养阴

哪怕合上眼睛一会儿

也能达到很好的养阴效果

冷饮瓜果不可过食

以免损伤脾胃

文 | 小皮

图 | 网络