炎炎夏季，又到了畅快玩水的季节！什么，你不会游泳？！好吧，其实游泳没有那么可怕，本期一起跟着健身教练，手把手教你如何游蛙泳，相信这么简单你一定能学会的！

教练简介

王国奇，国家游泳教员，中国游泳协会救生员，社会体育指导员，心肺复苏CPR资格认证，中国私人教练联盟S3级学员，擅长游泳恐惧心理克服全套泳姿教学、游泳减肥等。

蛙泳简介

蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。

游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。

【动作示范】

一、腿部动作

1、核心收紧，腿部往后收，双腿并齐。需要注意的是，腿部和身体呈130度左右，大腿不要收到腹部，小腿找屁股。双脚脚掌勾住。

2、双腿往外翻，双脚脚掌勾住，保持最大与水的接触面积，增加阻力。需要注意的是，大腿在双脚内侧，不要分太开，略有些“内八”。

3、蹬脚，尽量往大的弧度蹬，双脚脚掌感觉推动水。

4、并腿，从蹬脚后到蹬腿，脚部划一个弧线，双腿并直，双脚伸展。

二、上身动作

1、双手伸直，手背朝上，头部在水里，身体呈一条直线。

2、划水，屈肘，抬头挺胸，手掌向下压水，产生向前阻力。注意划水时，双手不要超过肩膀，否则造成动作浪费。

3、抱水，双手在胸前合实。

4、伸手，双手从胸前快速向前伸，回复到起始动作，双手伸直，手背朝上，往复循环。

三、呼吸

蛙泳是直立呼吸，比较符合人的呼吸习惯。

手部甚至时，头部在水面中，划水时，头部抬起呼吸，再进入水中，循环往复。

游泳初学者需要注意什么？

1、装备选择

一般游泳的装备包括泳衣、泳裤，眼镜、耳塞和泳帽。泳衣和泳裤尽量选择紧身一些，可以有效排水，不会造成负担；眼镜选择要贴合脸型，做到完全封闭。有中耳炎的人必须佩戴耳塞，会防止耳朵造成细菌感染。泳帽来说，一般选择橡胶即可，长期不戴泳帽会造成头发伤害。王教练说，鼻塞并不推荐佩戴，原因是一般会需要嘴吸气，鼻子呼气，塞起鼻子反而不舒服。

2、心理克服

第一课熟悉水性很重要，比如下水，憋气，熟悉水中的感觉和环境。王教练说，大多数人多于有用的恐惧基本都来自呛水的恐惧，其实在室内游泳池，危险性极低，克服心理障碍是很重要的。睁开眼也是个很好的技巧，看到就不会害怕，更有安全感。

3、热身

不经常下水的人，在游泳前做热身是很必要的。一方面可以降低抽筋的概率；另外也可以放松紧绷的肌肉。人在紧张时脖子容易僵硬，可以做一些肩膀和背部拉伸动作，另外腿部做一些拉伸动作，会降低抽筋概率。

记者 叶霖