可能这辈子听过最多的话不是“我爱你”，而是要多喝水

感冒发烧，朋友说：“多喝些热水”

拉肚子，朋友说：“喝点温水”

喝酒喝多了，朋友说：“来，喝点水”

喝水，仿佛百病消，一句多喝水解决一切痛苦烦恼。但那会你真的懂多喝水吗？

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》。

指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

第1等级：日常饮用水

水能帮助我们加速体内新陈代谢，排除毒素，吸收我们日常所需的矿物质及营养，所以我们平常最应该做的就是多喝水。

儿童代谢旺盛，一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。

2岁以下，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

成人每日每公斤体重需水30~40毫升。

正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升，饮水通常占1500~2000毫升。

剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。

第2等级：不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

一些具有养生效果的花草茶更是有益于身体健康。

蒲公英绿茶

取绿茶龙井、蒲公英叶、桂花按一定比例制成蒲公英桂花绿茶茶包，每天泡水饮用即可。

绿茶，含有茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分。具有防衰老、防辐射等作用，还有消处口臭，消炎杀菌等作用。

蒲公英，含有蒲公英醇、蒲公英素、绿原酸等成分，具有清热解毒，去火消炎的作用。

还有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用；能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。

桂花，味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，经常饮用，还可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作为代茶饮，有排毒、清肠、改善血液等作用。

咖啡因可以刺激神经和肌肉，使精神振奋、抗疲劳。咖啡还可以帮助消化，帮助脂肪的分解。

常常喝咖啡的人罹患干眼症的几率，比不喝咖啡的人要低的多。

咖啡有一种成分叫嘌呤，对眼睛具有某种保护作用。

适当喝点咖啡对身体还是有一定好处的。

第3等级：脱脂牛奶和无糖豆类饮品

牛奶具有美容养颜的作用：牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。

牛奶具有镇静安神的作用：研究发现，牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

牛奶还可促进幼儿大脑发育，牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。

黄豆，含抗癌成分，对几乎所有癌症有抑制作用。大豆磷脂还有促进胰岛素分泌的作用。

黑豆，入肾功多，故能治，消肿下气，治风热而活血解毒。适合盗汗，眩晕、头痛、水肿，胀满，风毒、脚气。

绿豆，汤能清暑益气，止渴利尿，能及时补充水分和矿物质，是夏天或高温环境工作者的首选饮品。

红小豆，有良好的利尿作用，能解酒，解毒，对心脏病和肾病、水肿有一定疗效。

常食能润肠通便、降落血压，降血脂、调节血糖，解毒抗癌，预防结石，健美减肥。

第4等级：无热量甜饮料

如茶饮料、乳饮料。我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。

所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。

第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料

指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。

喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。

另外，蔬菜汁含盐量也较高。这一等级饮品，可以在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量。

在有需要的时候，可以适当喝一些，但不是每天的必需品。

第6等级：含热量甜饮料

这一等级的饮料包括市面上大量销售的可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的饮料。

这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，尽量少喝。

总结：根据这个六级金字塔，一般来说，每天最多应该喝白水。

无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取；

低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少。文章图片均来源于网络，如有侵权请及时删除，谢谢