都知道母乳喂养对宝宝来说是最好的，身体允许的妈妈都会毫不犹豫的选择母乳喂养，不论广告做的多么成功，都没有母乳更适合孩子成长发育，其实母乳喂养不光对孩子有好处，对妈妈自身也是十分有利的。很多宝妈为了能够产奶，每天各种大鱼大肉，等到奶水充足了，发现自己也胖的不能看了。想要下奶，不一定要长胖。多吃这6种食物，既下奶又不长胖！

鲜鱼豆腐汤

鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，不用担心长胖。豆腐富含蛋白质，同时也具有补钙和补血的功效，对产妇下奶有很强的功效。鱼和豆腐的搭配，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

黑芝麻粥

黑芝麻日常生活中很常见的食物，黑芝麻中含有多种人体必需的氨基酸和维生素，能够加速人体的新陈代谢，而且其中还含有丰富的蛋白质和脂肪，既对产妇产后下奶有作用，对于产妇产后身体的恢复也大有帮助。但是黑子麻生吃难以下咽，所以熬粥最好。

青丝瓜

青丝瓜是夏季常吃的一道菜，口感清爽且不易上火。丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。酒酿蛋中含有糖化酵素和卵磷脂，都是可以促进雌激素分泌，而雌激素不仅可以刺激人类乳腺导管的生长，也能促进乳腺腺泡的发育及乳汁生成。因此哺乳期女性食用方酒酿蛋，具有催奶的作用。

木瓜炖牛奶

木瓜炖牛奶，它含有丰富的木瓜酶、多种维生素、钙和矿物质等营养。虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

莴笋

中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、有通乳功效。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

宝妈赶紧学起来吧，多吃这6种食物，既下奶又不长胖！