菠菜豆腐

配料：菠菜、豆腐、芝麻、食盐、鸡精、香油、

步骤：

1. 准备好新鲜的菠菜，豆腐。

2. 菠菜清洗干净，挑嫩叶。

3. 烧开热水，烫菠菜。（放入滚水中需立即捞出）根据个人喜好把菠菜切碎。

4. 豆腐准备好，可适当切块。菠菜装碗，与豆腐混合。加入少量食盐。鸡精少许。香油少许。将所有的物品捣碎混合，食物与辅料充分拌匀。

脆拌黑木耳

配料：木耳、黄瓜、蒜、干辣椒、黑芝麻、香醋、白糖、生抽、蚝油、橄榄油、

步骤：

1. 木耳提前20分钟浸泡。木耳泡发后撕小朵。

2. 木耳在开水焯30秒捞出，过一道凉开水。

3. 大蒜和干辣椒切碎。黄瓜切丝备用。把木耳和黄瓜放入容器中，加入一半蒜米。

4. 把生抽 一勺半，蚝油半勺，醋一勺，盐，白糖调匀，加一勺热水调成汁。

5. 把调好的汁浇在木耳上。

6. 热锅下油，下干辣椒和蒜煸香，煸至蒜末发黄即可。把热油连同蒜米和干辣椒浇在木耳上。最后滴几滴芝麻油即可。

蒜蓉苦苣

配料：苦苣、白醋、香油、盐、酱油、蒜香、

步骤：

1. 苦苣洗净。大蒜去皮，洗一下。大蒜剁成蓉。

2. 准备好白醋、香油、酱油、盐。蒜蓉中调入适量白醋、酱油、香油、盐，成碗汁。

3. 将碗汁浇在苦苣上，拌匀装盘。

蒲公英拌黄瓜

配料：蒲公英、黄瓜、蒜末、盐、糖、芝麻香辣油、生抽、醋、香油、鸡精、

步骤：

1. 蒲公英拌黄瓜食材----蒲公英。蒲公英拌黄瓜食材---黄瓜。

2. 蒲公英去掉根蒂，用碱水或者植物洗涤剂彻底清洗干净备用 。

3. 然后把蒲公英切成寸段、黄瓜切成寸细条。

4. 放入蒜末。放入生抽、糖、鸡精、盐、芝麻香辣油、香油、醋。搅拌均匀即可。 搅拌均匀后就可以装盘食用了。

减肥三分练七分吃,吃和锻炼在减肥的过程中相当的重要,不仅要控制饮食还要锻炼身体才能成功，但想要从根本上瘦身成功，不妨采用五方十二食疗方法，五方又称为五行，对应人的五脏，以十二天为一个周期，从五脏入手改变自己的身材。

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