在孕期所有准妈妈的营养都高于平时的1~2倍，所以都会选择营养较丰富的食品来补充，让嘴上说为了宝宝能健康，没关系的，但是呢每位女性都有爱美之心啊，生完之后就悲剧了，长胖了那么多怎么减下来啊！不过现在不必担心啦，既能及时补充营养又不想长胖，小编教你吃什么！

1、麦片

早上喝一杯麦片粥，不仅可以让妈妈精神一早上，并且还可以降低体内胆固醇的水平。切记不要食用那些口味香甜以及加工过的麦片，当然是纯天然的最好了，没有任何的添加成分或者糖类。还可以按照自己喜欢的口味在里面加作料，例如：葡萄干、蜂蜜、果仁等。

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2、干果

干果可以说是对准妈妈们一种美味的零食啊，且携带方便，想吃甜食？随手撩起果干赶紧尝尝这个美味的零食吧。当然建议选择，杏脯、干樱桃。酸角一类的果干，切记不可选择香蕉，因为香蕉干是加工过的，蕴含的脂肪是相当高的。

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3、酸奶

酸奶是含有钙以及蛋白质的，什么？你有乳糖不耐症？没关系！一样能喝，因为酸奶还是比较容易吸收的。并且还能帮助你的肠胃保持健康。

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4、脱脂牛奶

怀孕的时候，你要比平时吸收食物中的钙多出1倍。并且大多食物中钙钙含量是有限的，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶就是你最机智的选择。准妈妈每天需要摄取大概是1000毫安的钙，只要3杯，3杯你喝不出问题，喝不出毛病！咳咳...跑偏了。当然3杯就能满足这些钙量的需求。

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5、瘦肉

人体中的血液转运氧气和红细胞的合成过程中不可缺少的当然是铁了，怀孕期间的准妈妈血量总量会有所增加，来确保能够通过血液来提供宝宝的营养，所以在孕期铁的需求也是平时的好几倍。如果铁储存量不够，这时的你会觉得身体更容易的疲劳。在饮食中来增加铁的储备就变得及其重要。瘦肉中的铁是最容易被吸收的。

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6、花椰菜

这种蔬菜好处就是：它营养丰富着呢，既好吃又健康的，也具备钙和叶酸。还含有的大量的纤维还有能抵抗疾病的氧化剂，还蕴含铁啊，维生素C啊，吃了好处多多。

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7、豆制品

对于那些坚持素食主义者的准妈妈，豆制品是好的不能再好的一种健康食品了，还能为准妈妈提供足够的蛋白质营养。

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8、全麦饼干

吼吼，又是一种小零食，准妈妈看了是不是心动了呢，全麦饼干呢既能有效的缓解孕吐，吃这个还不会高血糖，还能让您的精神充沛。

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