各位小伙伴大家好，欢迎阅读本期为大家推送的文章，在这期的文章当中，我会一步一步的向大家介绍，该如何通过控制自己的饮食，从而达到我们想要的最理想的身材。废话少说，让我们开始吧！

之前已经告诉过大家所有的食物都仅由三大营养元素构成的。这三大营养元素分别是碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物每一克拥有4大卡的热量，蛋白质每一克也是4大卡，而脂肪每一克则有9大卡的热量。

那现在就有两个很关键的问题了，第一点是我们该怎么决定我们每天的热量摄入到底应该是多少，第二点是基于我们每天的热量总摄入值，我们应该如何把这些热量分配给这三大营养元素。

那么在我回答这两个问题之前，首先我们要确定一点是我们自己目前所追求的道路的目标到底是什么，是减脂还是增肌，这个我们必须要先明确下来。

我们就先从减脂开始说起，第一步我们需要做的就是计算出我们每日的能量消耗，这一步为了方便大家去理解，我将以我个人为案例，贯穿整个文章。

首先在这一步，小编我每日的能量消耗值通过计算大概是3300大卡，然后第二步我们需要做的就是选择我们的能量赤字的幅度，那么在这里就要介绍一个非常非常关键的一个概念。

那就是我们人体上每一磅的脂肪，我们想要消耗掉它，我们要的能量赤字值是3500大卡，所以如果我们想要燃烧掉一斤的脂肪我们需要的能量赤字就是3850大卡，那也就是说如果我们想在一周之内就减去一斤的脂肪的话，那我们就需要3850大卡的赤字。

所以我们每天大概要计入的赤字就是550大卡，所以我们想要减脂的话，下限就是每周减去一斤，但是为了我们身体的健康，我们最好一周不要减去超过两斤的脂肪。

下面我们进行第三步，也是最关键的一步，那就是我们需要去设定我们的营养比例，第一点我们最关注的营养元素就是蛋白质。

因为我们要计入能量赤字，所以我们希望最大程度的保留我们的肌肉，蛋白质的摄入有一个比例，大概是每公斤体重我们需要摄入2.75g的蛋白质，脂肪是要占总摄入量的20%。

最后我们要关注的是碳水化合物的摄入，就是在刨去蛋白质和脂肪之外，剩余了多少热量，我们就摄入多少热量。希望能够帮助大家有效减脂！