讲一个鬼故事：夏天来了！这不仅意味着没有地方藏匿脂肪啦，更可怕的是，夏季也是肥胖的高峰期。

夏天真的很可怕吗？事实上，只要摸清它的发胖套路啊~找到关键点一个接一个地打破，安然度过夏天并不难。

夏天容易发胖的5大原因

1

易饮食不规律

在夏天，人们的食欲往往随温度而波动。通常热的时候会失去食欲，凉快的时候又胃口大开。这样饥一顿、饱一顿的饮食习惯不仅会让肠胃不消化，而且还会减少人体的新陈代谢，导致脂肪堆积。

阿肉建议

规律的饮食时间可以帮助大脑和肠道形成记忆，帮助控制饥饿感，也方便控制身材。当天气热没有胃口时，可以先吃一些开胃菜来促进食欲，但不允许放开吃喝，无论如何，要保证每天三餐都是规律的和定量的。

2

冷饮吃太多

炎热的夏天，很多人喜欢用冷饮来消暑，但大部分饮料、冰棍和冰淇淋都是市场上高糖的代表。它们中的一些还不缺乏脂肪，而且热量惊人。在夏天为了降温而一味的依赖冷饮，那你就很可能离肥胖不远了。

阿肉建议

在夏天口渴还是喝喝水吧，如果你觉得过于单调，你可以添加一些柠檬片调整口味，下午茶时间来一份水果也是不错的。

3

天热不爱运动

因为热不想出汗，所以许多仙女通常都是瘫在空调房里，不仅热量消耗少，而且血液流动也不顺畅，甚至局部肿胀。

阿肉建议

即使在夏天，运动也不能少。建议你可以在早上九点前、晚上18点后进行一些室内或者户外运动，比如瑜伽、开合跳、平板支撑、游泳等等。然而，最好不要在练习期间不要打开空调，还要注意室内通风。

4

天热容易影响睡眠

夏季气温燥热，人们的状态也比较活跃，睡觉就成了大问题，加上夏天夜生活会更丰富，夜市、KTV、酒吧等等。一旦睡眠受到影响，不仅新陈代谢会减慢，而且压力激素也会迅速发作，发胖“指日可待”。

阿肉建议

为了保证睡眠质量，尽量避免油腻的食物，睡前喝一杯牛奶。还要保持房间空气流通。

5

夏季晚上多宵夜

烧烤、啤酒、小龙虾……夏天的夜晚最是热闹，这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾，热量却是高得爆表，睡前吃还会给肠胃造成负担，影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人，最后都胖了。

阿肉建议

为了避免睡前饿了，晚餐不能吃得太少。如果你真的饿了，可以吃一些低热量的零食，如黄瓜、香蕉、杏仁、红薯等等。同时，针对一到深夜就嘴馋的小仙女来说最好的办法就是早点上床睡觉。

知胖而后勇，夏季减肥不能停止，但为了减肥，我们必须注意3件事情。

夏日减肥，你应该注意的几件事

1

不是流汗越多就越减肥

很多人认为在夏天流汗越多，体重就会减轻越多，其实这个是一个错误的认知。因为汗液中的98%—99%是水分，剩下的1%—2%是由氯化钠、少量尿素和其他无机盐组成，而不是脂肪。所以当你加水时，你刚刚失去的重量马上就会回来。

2

学会科学补水

当温度升高时，运动的汗液也会增多，身体失去的无机盐的几率也会增加。因此，我们必须做好夏季补水工作，多喝水，做到少量多次。

3

勿把水果当主食

夏季水果品种丰富，也被公认为是减肥的好选择。有些人就没有顾忌起来，甚至把它们当作主食。然而，一些水果的糖含量很高。如果吃太多，仍然会导致过多的卡路里，这将对整个夏季减肥计划产生影响。

夏季降暑减脂食物推荐

1

冬瓜

冬瓜水分含量接近97%，含有丰富的维生素C和钾元素。夏季多吃冬瓜可解渴止暑利尿。冬瓜果肉中存在葫芦巴碱，能有效调节机体的代谢平衡，抑制糖转化为脂肪。

2

火龙果

火龙果含有大量的水溶性膳食纤维。食用后不仅能增加饱腹感，还能减轻体重，防止便秘。此外，其丰富的维生素C也是美白皮肤和防黑斑武器。

3

猕猴桃

猕猴桃的热量很低，每100克的热量约50卡左右，非常适合那些需要控制卡路里的人。此外，猕猴桃还富含果胶，果胶对肠道有润滑作用，能清除肠道内的垃圾，毒素排出体外。

4

黄瓜

在夏季餐桌上肯定少不了脆脆的黄瓜。它富含膳食纤维，维生素和矿物质，如钾和镁等矿物质。不仅如此，黄瓜还含有丙醇二羧酸，它可以抑制碳水化合物转化为脂肪，并使其更容易减肥。

5

芹菜

芹菜营养丰富。每100克含有2.6克蛋白质、160毫克钙、61毫克磷，比普通水果和蔬菜高出几倍。此外，芹菜富含膳食纤维，有助于消除体内毒素，调节机体水分平衡，改善睡眠。

6

番茄

西红柿富含水分和低卡路里。它们富含维生素C和其他维生素。它们不仅有利于减肥，还具有抗氧化作用。此外，西红柿还具有杀菌、防癌、清胃、健脾的功效，夏季食用西红柿能有效预防中暑。

7

生菜

生菜除了含水量高外，其丰富的甘露醇可促进人体血液循环，其的叶绿素和膳食纤维可促进食物的消化，经常食用，有助于减肥。它经常在夏天吃生菜，它的莴苣素也能起到清热消炎的作用。

夏天来了，我相信有些人已经准备好了，消除导致肥胖的因素，避免这些瘦弱的雷区，用一个好身材拥抱整个夏天！

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