鲜榨果汁顾名思义是用新鲜水果榨的果汁，市场上各种鲜榨果汁的招牌都是：鲜榨果汁，绝不兑水。让我们看看不兑水的鲜榨果汁是什么样的：

喝下这样一杯鲜榨果汁相当于摄入了16茶匙的糖，而16茶匙的糖的是什么概念呢？

澳大利亚一位健康人士，拿自己的身体做了一项实验：每天摄入40汤匙的糖。

仅仅两个月后，他变成了这样：

仅仅两个月，胖了17斤，脂肪增加7%

这对减肥的人来说，简直是个噩耗，可是你以为这样就完了吗？

这最终会造成糖尿病，澳大利亚，2014年一年就有9位因此截肢。

仅仅是第一个月，从0.08到1.5，已经不在一个数量级上了，这个数字意味着他已近进入了危险期，进而会诱发各种心脏疾病。

摄入大量的糖对他的精神也产生了影响，萎靡不振，四肢无力，只有再次吃糖才能让他振作起来，糖像是甜的毒品。

16茶匙的概念，也就是你每天喝两杯鲜榨果汁就近乎达到了和他一样的糖分摄入量。

我们再来看看时下零食的含糖量

50.8/4=12.5,约12.5茶匙的糖

62.4/4=15.6 约15.6茶匙的糖

实际上生活中，不知不觉中我们便已经摄入大量的糖。

为什么毫无争议我们要多吃水果呢，因为苹果含有丰富的纤维，吃一个两个就有强烈的饱腹感，而鲜榨的苹果4个才能榨出一杯，其纤维素已被破坏，不会出现饱腹感，一口气便喝了，实际上这个时候我们已经摄入了过量的糖，此刻不禁感叹造物主的神奇。

这里便验证了进化学上的理论：

从人类进化的角度说，整个身体系统并不是建立在处理这些突然出现的大量的、被高度精炼而来的糖（鲜榨果汁、巧克力、甜味剂）的基础上的。

美国最新研究给出了每天摄入健康糖量：

男性：每天9茶匙

女性：每天6茶匙

鲜榨果汁虽然含有大量的糖分，但富含丰富的维生素和膳食纤维，这是我们身体说必需的养分，所以怎样才能最健康地制作鲜榨果汁呢？

基本原则是控制水果的量，避免糖分摄入过多，再合理搭配蔬菜、饮用水进行鲜榨。

现在介绍一些鲜榨蔬果的制作方法：

1、蔬菜苹果汁

原料：卷心菜200克、苹果2个、芹菜1棵。

制作：将卷心菜、芹菜梗洗净切碎，苹果切块，然后一起放入榨汁机中榨汁。

功效：减肥、利胆、提神、养颜。

2、黄瓜猕猴桃汁

原料：黄瓜200克、猕猴桃50克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。

做法：黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。

功能：黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。

3、葡萄柠檬汁

材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

功效：令肌肤嫩滑、面色红润。

4、芹菜水果汁

材料：芹菜40ｇ～50ｇ、高丽菜80ｇ～100ｇ、橙子(带皮)30ｇ、胡萝卜与苹果各150ｇ～200ｇ。

做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁。

功效：芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效,同时又健胃利尿。

5、蜂蜜牛奶果汁

原料：蜂蜜1匙、牛奶100克、香蕉1个、苹果半个。

制作：香蕉、苹果去皮去核切成小块，将牛奶、蜂蜜、香蕉、苹果一起放入榨汁机中榨汁即可。

功效：开胃利肠，对食欲不振、大便干燥者有一定疗效。

6、苹果萝卜汁

原料：苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许。

制作：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。

功效：富含维生素A、C及果胶，是老少皆宜的夏日饮品。

7、西红柿汁

医学专家认为，每人每天吃上2个西红柿，就可以满足一天维生素C的需要。若喝上一大杯西红柿汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。西红柿汁更适合女人，每天坚持饮用西红柿汁，还可使皮肤健美。

建议：以一个西红柿汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。

8、菠萝芹菜汁

材料：取菠萝1/4个，芹菜1/2段，再加上1/2个西红柿。

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁。

功效：它比较适合想美白的朋友。

9、黄瓜汁

黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉硬化，黄瓜汁还能增强人的记忆力。

建议：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何配料，这样才能品尝到黄瓜汁的清甜。

10、胡萝卜汁

胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素，这些营养素能提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。

建议：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更味美。