在干燥的季节，大家经常听到的一句话就是“要多喝水啊”，那么，多喝水是否有百利而无一害呢？在朋友圈里，每天走两三万步的已经是“小儿科”。像走路、喝水这些我们常做的事情，是不是多多益善呢？其实，养生“适度”才最重要，否则会物极必反。

误区1

水喝得越多越好

氧橙运动健身的工作人员称，水喝进人体，通过脾脏运化，先由脾脏供给肌肉。脾主肌肉就是这个意思。水喝多了代谢不掉，会囤积在肌肉里。喝水多的人往往身体沉重、乏力、不想动。

脾脏还会把一部分水液营养上输给肺，进入呼吸代谢。肺主皮毛，水液代谢失衡，会发生身体浮肿、脸肿。

很多都市女性一边喝很多水，宣称要做水女人，一边又说浮肿怎么办？去瘦脸、抽脂、动刀子。实际上她们是在一种错误的观念里恶性循环。

人体70%左右都是水分，多了少了都不好。就算是感冒，中医很多时候诊断也和湿证有关系，所以并不是所有感冒都适用于用多喝水来解决。

误区2

五谷杂粮粉可以随便吃

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天大量食用，很有可能对身体产生危害。无论有没有糖尿病的朋友，都不建议多吃。

误区3 “辟谷排毒”瘦身养生

谈到瘦身，很多朋友采用“辟谷排毒”法。近些年来，“辟谷养生”也越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”，这种“辟谷”方法真能养生吗？

中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

误区４ 吃保健品能强身健康

很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子还真不少。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。

其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为补药补品会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。

很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛。

误区５ 每天2万步运动养生

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

健步走已经成为很多市民生活中的一部分。随着健步走大军人数的增多，“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚潮流。于是，朋友圈里各种明争暗比，很多人每天的步数屡创新高。在一所高校上班的王先生也是健步走大军的一员。他每天都要在微信朋友圈上“晒步数”，基本上每天坚持暴走两万步，这让他经常成为“晒步数”上的封面人物。

虽然在微信圈里王先生很牛，但是最近他的腿却出了问题，医院确诊他患上了膝关节滑膜炎。

王先生说，每天开车上下班，在办公室一坐就是一整天，所以基本上只有健步走一种锻炼方式。春节过后，以前走路强度不大的他为了减掉假期长上去的两公斤体重，就与同事每天在学校操场上暴走，还加大了运动强度，每天步数基本保持在两万步以上。这样下来，没走多久，体态微胖的他就感觉自己的膝关节开始隐隐作痛。王先生来到开封市中心医院五福院区骨二病区就诊。就诊后才发现，他的膝关节腔内出现了少量的积液，也就是滑膜炎。

结合王先生的病例，市中心医院五福院区骨二病区主任、主任医师苏振炎说，王先生得了膝关节滑膜炎与他走路强度太大有直接关系，属于因过度运动带来的身体损伤。 苏振炎说，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤引起的，滑膜功能异常就会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。

苏振炎说，每个人承受的运动量不同，如果平时有运动习惯的人，每天走一两万步并不困难，但平日缺乏运动的人，突然间每天走两万步，就有可能会出现关节、韧带、骨骼的损伤，在健步走时一定要考虑到自己的身体情况。

苏振炎建议大家在选择徒步锻炼时，最好穿合适的运动鞋，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中要循序渐进，运动要适量，每天走路不要超过一万步，不要过度增加运动量，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

误区6 食物一定要“趁热吃”

很多人吃东西都有“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃至60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃、捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿再享用、刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

误区7

靠维生素补充营养

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

误区8 保持整洁起床就叠被

人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。会给病原体创造生存环境，对身体不利。

氧橙运动健身专家建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。整理/高蔷

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