减肥是一生的事业！

特别是在这个露腿、露腰、秀身材的季节，

减肥已经被众多小伙伴们

列入了日常大计中。

但是，

无数小伙伴在

火锅、烧烤、小龙虾

的诱惑下败下阵来，

一边吃着美食，

一边盯着身上的肉肉犯愁！

学会和欲望作斗争，

找到科学的饮食方法，

就能在吃吃吃中实现瘦身目标，

需要的小伙伴快来get下吧！

哪些食物有助于减肥

蛋白质含量高的食物

有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

水分含量高的食物

我们常常说喝水也能喝饱了，但喝水不能解馋呀，所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。

纤维素含量高的食物

纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长，所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛。

不饱和脂肪酸含量高的食物

这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。

固态食物

同样是100卡路里热量，固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感，因为液态食物能更快地被消化掉。

打败饥饿感的食物推荐

1

土豆

土豆富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

2

苹果

苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。

3

酸奶

有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

4

燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。

5

鸡蛋

鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。

如何进食才能避免肥胖

1

合理安排三餐

一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

2

晚餐尽量吃早

尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。

3

调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。

4

吃饭要细嚼慢咽

一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

温馨提示

最关键的还是要有持之以恒的心态，千万不要三分钟的热度，否则就无法减肥成功，反而会越来越肥胖。

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主编∣陈旭 责编∣王肖