夏季高温多雨，特别是南方，空气常常潮湿闷热，再加上使用空调，体内很容积累大量的湿气。让人出现头昏脑涨、四肢酸软、食欲减退等不适症状。

湿浊的典型症状，你占了几个？（多选）

大便不成形，舌苔白厚

容易反胃、恶心，消化不良

身体发沉，四肢无力，昏昏欲睡、没有精神，头晕

头发才1～2天没洗，就油腻腻的，头屑多

面色发黄、发暗，油腻，泛油光

容易口干、口苦，口臭，有异味，泛酸

爱出汗，而且汗味重、体味大。常觉得身体发热，皮肤发烫

如果以上症状你占了3个或者以上，说明你体内的湿气较重了。体内湿气重引发的症状如此多，不过这些体内的湿气，究竟是从哪里来的呢？

中医师表示，湿气的累积的原因，一般可分成以下3个层面。

原因一：饮食习惯

不良饮食习惯：饮食不节制、暴饮暴食，或是饮食常过饱或过饥，长期下来容易损伤脾胃功能，当脾胃虚损无法正常代谢，体内就会累积多馀的水湿。

过度寒凉饮食：喜欢吃生冷寒凉饮食，像是夏天喝太多冷饮、冰凉瓜果、生菜，也会损伤脾胃阳气，导致体内湿浊。

喜欢吃油腻、甜食、重口味等肥甘厚味的食物：通常油腻、不好消化、太甜的食物，都容易造成肠胃负担、阻碍肠胃功能，使人体产生痰湿。此外，爱吃过咸、重口味的食物，也容易使水湿郁积在体内，导致水肿等问题。

原因二：生活习惯

现代人很多都少运动，少运动容易累积湿气，长期缺乏运动或是过度操劳、休息不足，容易产生气虚体质，影响身体代谢湿气的能力。

入秋早晚气温渐凉，可以根据身体情况和需要做些适合的运动。比如可以在早晚进行慢跑，增强脾胃的功能，去除体内湿气。

原因三：环境因素

中医讲湿气的产生，分内湿跟外湿，外湿就是指外在的湿邪侵犯人体，例如下雨天淋雨、梅雨季节环境潮湿，或是居住环境过於潮湿。

中医认为外在环境潮湿会使人体产生湿气，甚至还会跟体内的湿气纠结，产生更多病症。

湿气对人有哪些危害呢？

▍湿气在外有损形象，引发表症

气对人的外貌影响巨大。痘痘、面色灰暗、油光、毛孔粗大、眼袋、色斑、酒糟鼻等面部问题以及身材走形等，湿气都难辞其咎，湿疹、荨麻疹也与湿气关系巨大。

体内有湿气的人，容易引发各种不适症状，如失眠、头晕、头痛、眼睛红痛、口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等。

▍“内伤脾胃，百病由生”

脾胃气虚，元气不足，一方面外邪容易入侵，一方面容易出现“伤饮”、“伤食”之证。外感湿邪容易侵犯脾胃，“伤饮”、“伤食”使脾胃运化失职，内湿困脾。

当湿气长久不除，会生出内热，形成湿热，蔓延至肝胆时，急、慢性肝炎，以及胆囊炎、肝硬化、肝腹水等疾病就会不请自来。

1.除湿气，健脾益气是关键：湿气为祸，主要是脾胃出现了问题，所谓诸湿肿满皆属于脾，脾虚不解决，湿气不可能根除。一般用来调理脾胃，改善脾胃虚弱的食物、药材：像是芡实、茯苓、山药、薏米。

2.饮食要清淡，过于辛辣和过冰的食物容易损伤脾胃，加重身体的湿气。可以吃一些健脾祛湿粥，如薏苡茯苓粥，或者赤豆魔芋薏仁粉等。常见的赤豆，薏米，魔芋等食材都属于祛湿气的食材。可以将以上食材搭配山药，茯苓、糯米等滋补食材制作成赤豆魔芋薏仁粉。其中赤豆，薏米，茯苓三种食材都是利水祛湿的食材。女性常吃不仅对于祛湿气健脾有好的效果，还可以美容养颜，其中的一味食材魔芋，是世界上最优质的膳食纤维，常吃可以达到通肠道，防便秘、减肥美容的效果。

赤豆魔芋薏仁粉

3.平时多做运动：透过运动适当流汗，有助排除体内湿气，再加上运动能提气，提升体内阳气也有助排湿。保持房间通风，避免生活环境太潮湿丶定期除湿，保持被褥干爽。