《黄帝内经·灵枢》中，黄帝曾问他的老师岐伯：

“在普通人群里，那些能过百岁的人，有何特殊的秘诀?”

老师岐伯回答道：“从面相上或遗传上可看出。”

10个“长寿脸”特征，占有3个，易高寿，你占几个？

1、三庭匀称

“三庭”，是把人脸分为三等分，额头到眉毛是上庭，眉毛到鼻底是中庭，鼻底到下巴是下庭。

三庭匀称的人才是最健康、最长寿的人。

2、面颊方大

《黄帝内经·灵枢》指出“蕃者，颊侧也；蔽者，耳门也。其间欲方大，去之十步，皆见于外，如是者寿，必中百岁。”

3、颧骨高大

颧骨，是面部隆起之处。

《灵枢·五变》中记载，“颧骨者，骨之本也。颧大则骨大，颧小则骨小。颧小则夭也。”

4、耳大丰满

5、人中深长

6、牙齐齿坚

7、下巴发达

8、眉高长垂

《神相全编》中说道“眉毛长垂，高寿无疑”。

9、目光有神

10、痣多

以上10个“长寿脸”特征，你占了几个？

真的少，想长寿？

别着急，

养生良好的生活习惯，可以助力你，健康又长寿！

想要健康长寿，尽量做好“五个字”

人活着，每天无非是“

吃、喝、拉、撒、睡”

，每一样都做好，能帮你安稳度过“生命高危期”！

第一个字：“吃”

民以食为天，吃是人生的大事！

吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！

1、细嚼慢咽，七、八分饱

吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。

吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。

随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。

饮食结构上，不偏食，蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入，且油盐适中，口味淡，不吃刺激性食物，对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助，远离血管疾病和慢性代谢疾病。

2、早餐不能少

不论生活有多忙，早餐一定不能少！

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

3、食用油，搭配吃

现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的

橄榄油

、亚油酸类油脂丰富的

大豆油、

亚麻酸类油脂丰富的

苏子油

，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中

，苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第二个字：“喝”

水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！

1、主动喝水，小口慢慢喝

生活中，千万不要等到口渴才去喝水，要养生主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝！

早上起床，喝一杯温水；睡前，也要喝一点水，有助于身体健康！

2、少喝酒，多喝茶

少量喝酒为宜，利于身体血液循环。

养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！

女性，

更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶

性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶

，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

男性

，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶

，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶

，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助，如，

蒲公英桂花绿茶

。

绿茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，还能缓解血液高凝状态，喝绿茶有助于改善血脂健康！

桂花

是一种天然良药，芳香四溢，有提神醒脑、舒筋活血、解除疲乏等功效，常与绿茶配伍，增益绿茶功效。

蒲公英

有着“天然抗生素”之效，有很好的去火消炎之效，并且，蒲公英入肝胃二经，对于护肝、养胃、排毒，都有很好的效果，并且，蒲公英还可以利尿散结、祛湿热！

三者搭配在一起，日常泡水代茶饮，对于身体健康，十分有利！

3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！

经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！

所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！

第三个字：“拉”

“拉”与人们的生活密不可分，对于健康，更是有着重要的作用！

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

只要一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

1、养成定时排便习惯的习惯

养成定时排便习惯，有便意及时排，不忍便。

最好在每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。

大便通畅的人，脸皮肤也会有光泽，身体会更健康。

2、改善便秘

便秘这个字眼，不仅说出来尴尬，而且那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。

可现在，越来越多的人受到便秘的困扰，所以，日常一定要注意改善便秘！

建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

第四个字：“撒”

及时排便，不憋尿。

有尿及时排出，不憋尿，对泌尿系统疾病有很好的预防作用，比如尿路感染、肾盂肾炎等。

正常尿液成淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明肾脏排毒不错。

若尿液呈泡沫状，或气味异常，或呈茶色、酱油色，或出现尿频/、尿急、尿痛等情况，可能是肾脏出现了问题。

第五个字：“睡”

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠，是健康长寿的重要基础。

1、作息规律，不熬夜

养成规律休息，不熬夜的习惯，可以保证身体五脏六腑，在睡眠中得到很好的自我休息，有利于身体健康！

在晚上11点之前入睡，养成良好作息时间，有助于身体得到充分休息，血液能得到充分“净化”。

作息规律，保证每天睡眠时间在6-8小时为宜，最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，做到上床后半小时入睡。

2、睡一份午觉

午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

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