天气越来越炎热

食欲下降

吃饭的热情越来越少

相反

水果成了大家解暑的宠儿

路过琳琅满目的水果店

总忍不住抱个西瓜回家

还乐观地以为少吃一顿饭

光吃水果能减肥

是不是想想都很开心呢

“西瓜代餐，5天瘦10斤”

“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”

麻烦各位清醒一点！

你吃的水果比你吃的饭热量都高

怎么减肥？！

小编今天想就水果与减肥相爱相杀的故事

和大家聊上一聊

不靠谱的水果代餐减肥法

水果作为天然食物，是个健康的东西，但是别忘了水果也是碳水化合物。当你大量吃水果的时候，本质上也是在摄取碳水化合物。

水果的热量大部分由糖构成，而水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖，果糖，蔗糖，还有淀粉。而大部分水果的含糖量在10%至20%之间。

小瘦肉在这里以网上流行的西瓜代餐法举例：

1个西瓜≈6碗米饭

惊喜不惊喜？意外不意外？！

西瓜本身含糖量比较高，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g。要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。而普通一碗米饭热量大约是200大卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了六碗饭。

果糖：你发胖的元凶

首先，果糖这个小婊砸并不是水果里的糖！果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。加上它甜度高，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。一套小拳拳下来就是刺激人的食欲，让人吃下更多的热量。

它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，所以，想减肥的人必须严格控制果糖摄入量。

减脂期的正确水果打开方式

最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

这里的重量指的是水果的可食部分，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。

在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

果汁还是不要喝了

对于新鲜水果里面的纤维素是粗糙的，可以让我们的消化系统动起来并吸收。果汁只是果糖的浓缩物，并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。

所以对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。

最后 小编给各位小仙女附上一图

高糖水果与低糖水果一目了然