坐月子吃点啥？大鱼大肉，喝汤下奶？

有很多人，尤其是老人，喜欢准备很多大补的食物，一方面给新妈妈补身体，一方面也是为了下奶。

但其实，分娩后，新妈妈身体很虚弱，需要合理摄取营养、补充体力，才能促进身体复原。

同时乳汁的质量也决定着宝宝的健康，所以这个时候的新妈妈一定要遵循科学的营养补充原则，为宝宝的健康成长加足马力。

坐月子期间，妈妈的饮食不需要疯狂进补，而是要以均衡、营养，稀、杂、软、精、避生冷为原则。

1

稀·水分多

乳汁分泌是妈妈在产后需要增加水分摄取量的原因之一，此外，月子里的妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。

因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

2

杂·品种多

产后饮食虽有研究，但不宜过分忌口，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养才平衡和全面。

除了明确对身体无益的和可能会引起过敏的食物外，荤素的品种应尽量丰富多样。

3

软·烹饪方式以细软为主

饭要煮的软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的、带壳的食物。

产后由于体力透支，很多妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

只要饮食合理，身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品。

4

精·量不宜多

产后过量的饮食，让妈妈体重增加，且对于产后的恢复并无益处。

如果是母乳喂养，一般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期，但最多增加1/5的量。

如果没有奶水或是不能哺乳的妈妈，食量和非孕期差不多就可以。

5

一定要按时吃早餐

早餐很重要！

新妈妈的早餐非常重要，经过一夜的睡眠体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不能及时补充糖分，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等状况。

而且哺乳妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝，所以这时的早餐要比平时更丰富、更重要！

6

早餐前半小时喝温开水

新妈妈经过一晚上的睡眠，会流失大量水分，在哺乳期，晚上还要给宝宝哺乳。

所以补水就显得非常重要，除晨起喝水外，早餐前饮水也非常重要。

早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑肠胃，刺激肠胃蠕动，防止哺乳期发生痔疮和便秘，还可以促进泌乳量。

各位新妈妈，这些原则你get√到了吗？快点实践起来吧~

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