#郑说营养# 怎么补钙，钙片怎么选？补钙不外乎两种方式，一种是营养补充制剂，一种是食补营养补充剂，关键在于钙含量与钙吸收率问题。一般常用就是柠檬酸钙与碳酸钙两种。碳酸钙含钙量更高，价钱便宜，相对更容易。但是需要更多的胃酸，需要随餐或者饭后食用。不良反应就是容易便秘。相比较柠檬酸钙，碳酸钙不仅价格便宜，而且容易获得。而柠檬酸钙含钙量略低，但是对口腔、消化胃肠道几乎不刺激，一般少有便秘、便稀等等。二者吸收率方面差别并不大。大家可以根据自身选择。关于食补，是有效的方式。三类补钙食物特别增加摄入。一类是奶制品，牛奶或酸奶，奶酪。前两者经济方面，后者含钙量更高，因为有浓缩，但脂肪更高。不容易获取。每天奶制品300g以上。另一类是豆制品，选择豆腐、豆腐干、素鸡之类的干货。最后一类就是绿叶蔬菜。此外摄入维生素D的补充制剂或者晒太阳可以增加钙的吸收。多运动强壮骨骼
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