现在的上班族最经常的感受就是疲劳，感觉办公室里的氧气常常不够用的，在这个时期，上班族就要意识到自己是不是患有某种疾病，如果没有的话，那么就要注意饮食护理了，普通工薪族需要添加许多的营养成分，这样究竟是需要补充什么营养呢？我们一起来看看吧！
糖分
作为最基本的营养成分，糖份和碳水化合物是体力的重要来源。大众所有脏器的运转，特别是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会马上被躯体损耗，能够常时间补充体力。以下食物都含有大量的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。但是，没有必要每餐都食用，一天一次就够了。
饼干提供能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量可以保障人们一直到午餐时都精神抖擞。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完全而且能量充足的早餐，
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，保证您一上午都精神抖擞。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮品，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
补充水份要规律
水对于保持体内平衡非常重要。它可以运输养分成分、矿物盐和维生素，有助于体内置换，保证体内废物的代谢……
所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，展现为体力减少、体能恢复能力下降，所以不适增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次食用，不要等到口渴时才喝。
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