一般在夏日，炙热天气，强烈的紫外线，爱美的姑娘们在外出的时候一般都会涂上许多的防晒霜，不过在酷热难耐的夏季，美白防晒不说仅通过利用外表的护肤产品达到，还要通过饮食进行内部的调养。下面我们就来为大家推荐一些美白食物大全。

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有丰富胡萝卜素及其他的植物化学成分，有利于抗氧化，提高肌肤免疫力。

1、鱼肉：肌肤紧致的秘密如果想要有年轻、紧绷的肌肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种奇妙的化学成分，这种物质能用意于表层下的肌肉，使肌肉更加紧实，表层也就必然紧绷而富于弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以体验到面部，脖子肌肉的明显改善。

2、牛肉：给你好脸色牛肉中含有丰富的锌元素，它可以维持肌肤的油脂平衡，加快肌肤的新陈代谢，让你有靓丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候不要忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，同时洋葱还含有栎精，这种成分可以缓解眼睛的鼻子四周的皮肤发红或肿胀情况。

3、西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以非常适合添加人体水份的损失。同时，它还富含多种具有肌肤生理活性的氨基酸，易被肌肤吸收，对脸部肌肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

4、番茄：是最好的防晒食物。番茄含有大量抗氧化剂番茄红素，每日摄入量16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降低40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更合理，其中的β胡萝卜素能有效阻拦UV。