对于很多80、90后来说，工作日为了能睡多10分钟，宁愿在路上随便买点将就吃一顿。到了周六日为了能睡个美美的懒觉，很多人甚至都直接pass早餐。早起煮早餐似乎已经是个“千年等一回”现象。

根据据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况更司空见惯。而在不吃早餐的人群中，有超过5成是因为没时间，另外还有超过四分之一是因为没有食欲。

不吃早餐危害：

更易增肥：

许多爱美的女性减肥节食会从早餐开始，可实际上效果却是适得其反。进食含有充足蛋白质的早餐，能够降低人的食欲，平衡一天内的能量摄入，帮助形成合理的膳食结构，从而更好地避免肥胖。

女性容易早衰：

波兰美容专家曾在研究中指出，不吃早餐对女性容貌的影响，和酗酒、吸烟等恶习相似。

但腹中没有食物能量可以消耗的时候，人体只好动用储存的糖原和蛋白质提供能量。长久下来会引起贫血、营养不良等病症，最后导致皮肤干燥、蜡黄、起斑等。

影响长寿因素：

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

引起胃病、心脏病等疾病

不良饮食习惯，是伤胃的头号杀手。早餐与上一餐距离的时间是最长，如果早上不及时进食，胃酸分泌刺激胃粘膜，占大多数的胃病的元凶之一就是“不吃早餐”

哈佛大学医学院发布过一项研究结果：与吃早餐的人相比，不吃早餐的人患心脏病、冠心病的风险高出27%。

不吃早餐的坏处多多，可相反早餐吃得营养丰富却会给身体带来众多好处。小编分享10道快手吐司搭配，每天早餐只要花5分钟就ok

1.树莓+黑莓+罗勒+低脂奶油奶酪

2.香蕉切片+杏仁奶油+奇亚籽

3.炒甘蓝+=煎蛋卷+碎的切达干酪

4.捣碎的鹰嘴豆+番茄片+煎蛋（鹰嘴豆罐头捣成泥，拌入橄榄油、盐和胡椒。煎一个蛋后,继续用这个锅加热一片西红柿。然后组合）

5.切片李子+向日葵种子黄油+亚麻籽

6.切片苹果+蜂蜜+蓝纹奶酪

7.意式番茄酱+水煮荷包蛋+罗勒+帕玛森芝士（番茄酱是做意面做披萨的那种喔）

8.泡菜+水煮蛋切片+黑芝麻

9.烟熏三文鱼+黄瓜薄片+奶油奶酪+小葱段

10.切片菠萝+乡村奶酪+切碎的腰果

是不是很简单？白吐司作为最常见的面包种类，几乎每一家面包店都一定会有的一款单品，方便、百搭、简单。单吃味道上的确缺乏新意，可是只要搭配适当一定会给你带来惊喜。这个周末就做起来吧！