你是否常常觉得自己的体重过重，或者身材不协调呢？

研究证明，只运动不控制饮食， 根本瘦不下来

最近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来

我经常听到别人这样说。

随心所欲的吃吃喝喝，整天的怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体.........为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑，游泳，有氧运动，力量训练，等等。。。

之所以这么想，是因为所有人都认为只要运动就可以瘦下来

但是这样真的对吗？

当然，为了减肥去运动这种做法我们是值得推崇的，运动可以使我们的体脂通过运动燃烧掉，这是千真万确的。

但是，如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂变得越来越多，这也是公认的事实。

所以，控制体重不仅要运动，更要控制饮食

适量的饮食加上定量的运动，塑造你的好身材

运动方面

主要靠自己的意志力，这点我没的说，尝试过运动减肥的自己心里应该都有数的饮食方面

我说的这个饮食不是让你们节食，而是让你们控制食物摄入量以及摄入种类方面

控制食物摄入量，既是保障自己知道自己吃了多少，还有自己能吃多少。吃的量达到什么程度是我半饱，什么到饱了，什么是撑了。这些一定要把握好，平时吃饭一定要把我自己的食量，基本的话半饱就可以了，多一些也无妨，但不可吃得太饱，过犹不及。关于种类方面

推荐的话，还是以粗粮（如燕麦片，糙米什么的）和粗纤维/绿叶菜（如芹菜，菠菜，包菜等），还可以每天固定吃一个鸡蛋什么的。

切记，控制体重的这个阶段，最好是能坚持下午4点之后不进食，还有就是大鱼大肉一定要控制自己，比如一周或者两周一次都行，但绝对不可太频繁

比如我自己，早上通常煮一锅燕麦绿豆粥，或者一个馒头+炒鸡蛋什么的，中午一般就是炒菜什么的，下午一般吃个水果之类的。偶尔吃一点街上的小吃，吃点其他什么的，半个月下来，我感觉自己的游泳圈小了很多哟

最后，希望所有的胖子都变男神，晚上早睡哦！！！！！