虽然立秋已经过了，但气温仍然居高不下~

这大热天里，人体出汗量明显增加，喝水成了一门重要的“养生课”。而且，不同于其他季节，热天里喝水有很多独特的讲究！

今个儿小编就和大家说说热天里怎么健康地喝水！

天热喝水，千万别犯这4个错

1、喝水太猛

很多人口渴的时候，拿起水就“咕咚咕咚”猛灌。

如果你也是这样，千万打住！

对于健康的人来说，一次灌下太多水后，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。

而且，运气不好还可能会导致水中毒↓↓↓

好像这样的情况离我们很远，但是作为一个科普小编，还是有责任给大家提个醒。

对于有心脏病的人来说，喝水太猛，容易导致心脏“罢工”。

我们知道，心脏就像一个永不停止的“泵”。它通过收缩，把血液排到全身，再通过舒张，把血液拿回来。如果太多的水分进入血管，就给心脏增加了负担，容易“罢工”。

心脏一“罢工”，会导致血排不出去，堆积在肺部。危险也就随之而来，人就会出现呼吸困难、心悸等症状。

建议：

喝水应该少量多次，非心脏病者、需要严格控制水量者每次以200ml左右为宜；而心脏疾病病人，则要根据自己的情况，打个比方，即使是很少量的水让你感到心脏不舒服，那么下次就要控制在这个量之内。

2、喝太冰的水

炎热的天气里，喝上一杯冰冰凉凉的水或饮料，确实很解暑。

但是，太冰的水会刺激胃黏膜，喝了了以后会引起肠胃不适，甚至是腹泻。尤其是那些肠胃本来就不好的人，简直是自己找罪受！

此外，患有心血管疾病的病人喝了太冰的水，还易诱发心肌梗死、中风等急症。

建议：

不要喝太冰的水，最适宜的温度是10℃~30℃。

3、盲目补充淡盐水

像现在的“桑拿天”，稍微活动一下就出一身汗，运动或从事体力劳动更是会大汗淋漓。

于是，有些人会在水中搁点盐，制成淡盐水，或购买运动饮料饮用，来达到“补盐”的效果。

由于汗液的成分99%以上是水分，还有氯化钠即盐分等多种矿物质。大量出汗后，确实有必要为身体补充一些水分和矿物质。

但是，若没有明显出汗及暴晒，人体通过皮肤蒸发的只有水分，电解质蒸发的极少。因而，短时间运动或微微出汗后，没必要喝淡盐水，补充清水或吃些水果就行～

需要补充淡盐水的情况：剧烈运动、体力劳动或天气炎热时，水分由皮肤流出，形成明显汗水甚至挥汗如雨。

建议：

盐分补充过多，会加重心脏、肾脏负担，影响消化。因此，建议自制盐水时，100毫升水中食盐含量≤0.9克。

4、运动后大量喝水

毫无疑问，运动后会出大量汗，尤其在夏天，简直像是在汗水里打滚。

但是，非常不建议运动后立刻喝水。

因为在运动时，我们身体内各器官的功能状态，因运动而调整。

与运动供能相关的组织器官，如心脏、肺、肌肉等功能加强，而与储能、代谢有关的胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。

因此，运动后大量、快速地饮水，容易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适。

建议按以下方法进行运动补液：

运动前2～3小时，饮用400～600毫升液体；运动开始后，每15～20分钟饮用约150毫升补液饮料；运动时间长于1小时，补液饮料还应含有0.5~0.7克/升的钠；运动后，继续少量多次补液，直到疲劳消除。

说了这么多，可能大家最想知道的是——

每天到底喝多少水最好？

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

具体来说：

60岁以上的老年人是成年人的80％左右，为1600毫升；男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者应增加10％，瘦者应减少10%。

经常有人问小编，要不要每天喝够8杯水？

说实话，真的没必要迷信所谓的“8杯水”。

这么说吧，如果你的杯子很小（100ml），即使喝了8杯，也远远达不到每天的喝水量；反之，你的杯子很大（500ml），8杯水下去，远远超过了每天的需水量！

如果不想掰着手指数水量，教你一个简单的办法判断自己是否缺水：

从尿液的颜色来判断，如果尿液颜色像柠檬水，那就表示你喝的水够了；若尿液颜色像苹果汁，有较大味道，那就得再多喝些水！

在天热的时候，很多人还会有这样的困扰——

为啥我喝了很多水，还觉得口干？

我们都知道，当人体缺水时，最常发出的报警信号就是口干，自己感觉得到口中津液不足。

如果你喝水后还是觉得口干，可能是下面这些原因：

1、阴虚

还可伴有潮热、盗汗、颧部潮红、舌质红等。

治疗时，需要养阴生津，可用六味地黄丸、增液汤、五汁饮等药方。日常生活中，可用沙参、麦冬、百合、玉竹等煮水饮用。

2、气虚、阳虚

这类病人除了口干，还可伴有疲倦乏力、气短、畏寒、脉沉细等等。

中医应补阳益气，病人可在日常生活中用黄芪、党参、白术煲汤饮用，少食苦瓜、冬瓜等寒凉食物。

3、湿热较重

典型症状是口渴的时候不想喝水，或者喝水后不解渴等，可采用清热祛湿方法解决。

无论哪种情况，如果长期口干难耐，饮水不缓解，都需及时就诊，排除糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病。