减肥有秘籍，

王较瘦来揭秘！

颖慧老师身边有很多减肥的朋友，

在减肥道路上苦苦奋战了数年，

却还是不知道肥胖该怎么减。

依旧是不吃早餐和蛋白质。

结果把身体越减越肥了！

是的，减肥时吃蛋白质很重要！

因为蛋白质是生命的物质基础，

没有蛋白质就没有生命。

那么，如何利用蛋白质帮助减肥呢？

来，颖慧较瘦教你！

缓解水肿

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，并帮助人体内盐分的排出。

增加饱腹感

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。

帮助脂肪燃烧

首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。

促进肌肉生长

蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。

那么问题来了，减肥应该摄入多少蛋白质呢？

蛋白质摄入不足会出现掉头发、月经不调、贫血、记忆力减退、免疫力下降等状况。但是超标也不好，不易控制血糖，过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担。

具体摄入量可以参考以下：

成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）

成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）

多吃”不代表“吃够”了，还得质量高，才能充分发挥蛋白质的作用。最好选择低脂肪、优质蛋白的食物：

【鸡胸肉】

每100克鸡胸肉中含有19.4克蛋白质，72克的水分，5克的脂肪含量比鸡翅、鸡腿的常见部位都低上许多。关键价格还十分便宜，做法也简便多样，屌丝减肥必备。

【鱼和虾】

每100克鱼肉或虾肉的蛋白质含量都在15到20克左右，脂肪含量很少会超过5克，而且还多为优质的不饱和脂肪酸，所以大部分的鱼和虾是减肥高蛋白食材的好选择。

【瘦牛肉】

每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白质，75.2克的水分，脂肪含量仅为2.3克。当然牛浑身都是宝，不仅仅是瘦牛肉，牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。

【鸡蛋白】

每100克鸡蛋白中含有11.6克蛋白质，84.4克的水分，脂肪含量几乎为0，还能帮助你增加饱腹感，是减少食量的一个好方法。

【豆制品】

这里主要指黄豆、黑豆、青豆以及它们的加工制品(比如：豆腐、腐竹等)。虽然豆制品的脂肪含量也不低，但基本上以多不饱和脂肪酸为主，是有益健康减肥的。

除去这些生活中常见的低脂高蛋白食物外，像藜麦、火鸡胸肉等食材也是健康减肥期间的好选择。

最后，颖慧老师想说，三餐吃对，减肥不累，蛋白质补足，减肥不掉队。咳咳，记住这些，你们可能就会成为我带着减肥的最好的一届！