九月，是秋季气候，最为明显的时候，包含“白露”和“秋分”，两个节气。

此时，也是养生的一个关键时期。

九月养生，应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

首先，精神调养，十分重要，要注意防“悲秋”，天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。

其次，还要注意缓解“秋乏”，秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，为了不因此影响工作和生活，一定要注意缓解。

除了要保证良好的睡眠以外，还要注意适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。

另外，

九月养生，喝“三碗汤”，饮“三杯茶”，秋冬少生病，更健康！

九月养生，喝“三碗汤

，秋冬少生病，更健康

《养生八字诀》：“ 春蒸、夏拌、秋汤、冬煲、秋凉”。

阳气内敛，寒气上升，一旦受寒气入侵，容易伤及五脏。

中医道：“秋天一碗汤，不用医生帮！”。

所以，在九月时节，喝“三碗汤”，受益无穷。

第一碗：

补肺汤——沙参玉竹老鸭汤

秋天，80%的病，是由呼吸道引起的，比如：哮喘、者支气管炎等。

常喝汤，能补肺润气，防止呼吸疾病，还能提高免疫力。

沙参玉竹老鸭汤

食材

：沙参30g、玉竹根40g、老鸭一只、盐适量

做法：

1、选用老鸭一只，去毛脏，洗净；

2、沙参和玉竹，洗净后，连同老鸭，一起放入瓦锅内；

3、文火煲1个小时以上，调味即可。

沙参

，性味甘、微寒，入肺、胃经。能够滋阴清肺，养胃生津以及除虚热，治燥咳。

玉竹

，性味甘、微寒，入肺、胃经。质润多液，能养阴润燥，润肠通便。

老鸭

，性味甘、温、无毒，入脾、胃、肺、肾经。功能滋阴补血。

第二碗：补肾汤——银耳枸杞汤

俗话说：“一秋肾三虚”。

一年当中，秋天最容易出现肾虚的季节，尤其，对比较瘦弱的人，通过喝汤，可以滋阴补肾，减少疾病。

银耳枸杞红枣汤

食材

：银耳15克，枸杞子25克，红枣3-5枚，蜂蜜适量

做法：

1、将银耳泡法，洗净，撕碎；

2、枸杞子，洗净；红枣洗净；

3、银耳、枸杞子，红枣，同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁；

4、加入蜂蜜，再煎5分钟，即可。

银耳

，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

枸杞子

，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、提高机体免疫力。

红枣，

可强身健体，促排毒。

蜂蜜

，含有无机盐和多种维生素，能滋润补虚、补中润燥。

第三碗：补脾汤——番茄

土豆

牛肉汤

秋季，容易内燥，引发口干眼干，皮肤骚痒等，这是脾虚的表现，脾能产生津液，润泽全身，脾虚可以常喝汤来补充。

番茄土豆牛肉汤

食材

：牛肉150克，番茄1个，土豆1个，油、葱姜、五香粉、盐、料酒、鸡精适量。

做法

1、牛肉洗净小切块焯水，番茄、土豆洗净去皮切片；

2、起锅热油爆香葱姜，煸炒牛肉，放料酒、五香粉、3碗水用压力锅焖煮10分钟；

3、15分钟后，压力锅减压，倒入砂锅内，加番茄、土豆中火焖煮10分钟；

4、牛肉和土豆烂时，放盐和鸡精调味即可。

古有“

牛肉

补气，功同黄芪”之说，是补脾胃的佳品，享有“肉中骄子”的美称。

土豆

，味甘性平，有益气健脾、通利大便的功效。

番茄

，可以清热解毒、平肝"去火"。

三者配在一起，补脾胃，又下火气，非常适合秋季食用。

九月养生，饮“三杯茶”，秋冬少生病，更健康

九月，进入秋季，燥主秋令，人体易被燥侵害，出现各种不适，如胃痛、口干舌燥、便秘等。

此时，多饮茶水，不仅可以润燥，对抗秋燥，还对身体有诸多好处。

《本草纲目》记载：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”

九月养生，适合饮“三杯茶”，养生更健康。

第一杯：滋阴润燥茶——人参百合玉竹茶

饮茶，防秋燥，简单有效。

此时，泡上一杯润燥茶，可以帮助改善多种小毛病。

材料

：人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞

做法：

1、人参烘干，切片，磨碎，备用；

2、百合烘干，磨碎，备用；

3、玉竹根将去须子，洗净，烘干，切莫，磨碎，备用；

4、蒲公英根洗净，切段，烘干，磨碎，备用；

5、苦荞洗净，烘干，磨碎，备用；

6、取人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞，按照1：1：2：2：4的比例，做成茶即可。

人参

，滋阴补生，强心气、补肺气。

百合

，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹

，滋阴润肺，生津止渴，改善咽干舌燥等。

苦荞

，清热降火、改善微循环。

蒲公英

，清热去火，性微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。

五种

搭配在一起

， 滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。

第二杯：暖胃养胃茶——蒲公英黑苦荞茶

9月，寒暑交替，昼夜温差大，胃病极易复发。

此时，喝点暖胃养胃茶，十分有必要。

材料

：蒲公英叶子、蒲公英根茎、黑苦荞

做法：

1、蒲公英叶子，洗净，烘干，磨碎，备用；

2、蒲公英根茎，洗净，切段，烘干，磨碎，备用；

3、黑苦荞，洗净，烘干，磨碎，备用；

4、取蒲公英根、黑苦荞，蒲公英叶，按照2:2:1的比例，混合在一起；

5、每次取2-5g，热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英

，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可清胃热、消胃炎，治胃痛，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

黑苦荞，

能消积， 有益气力、降气宽肠健胃的作用。《本草纲木》记载，“降气宽肠磨积滞， 消热肿风痛，除白浊血滞， 脾积泄泻”。

二者

搭配在一起

，对于养胃、消积、胃脘痛，有很好的效果。

第三杯：润肺止咳茶——蜂蜜柚子茶

秋燥易伤肺，若肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛、咳嗽等。

此时，喝点润肺止咳茶，十分有必要。

材料：

新鲜柚子、天然蜂蜜

做法：

1、柚子洗净，温水浸泡5分钟，去果皮切丝，果肉去籽，一起用搅拌机打成泥状；

2、锅里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮变透明，水边粘稠即可关火。

3、等温度降到50℃以下，加入蜂蜜，搅匀，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

蜂蜜

含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。

柚子

含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。

二者煮茶

，味道很好，很适合滋阴润燥，养肺、止咳、化痰。

九月养生，还要谨记这几点：

1、穿衣上

，要注意增添衣服，虽然讲究“秋冻”，但是，也要适量有度，长衣、长裤还是有必要的。

2、饮食上

，要注意减少耗散，就是少吃寒凉食物，水果蔬菜尽量吃熟的，同时少吃辛辣的，可多吃点酸甘的食物，亦可多吃白色食物、银耳、白萝卜、百合等。

3、睡眠上

，早卧早起，顺应阳气之收敛。睡觉时注意关好门窗，小心寒邪夜入。

4、运动上

，要避免过度剧烈运动，以保护阴精阳气不受损害，避免大汗淋漓，耗散津液气血。如果大汗后，尽快补充水分和津液。

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