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导 读

我们每日三餐是必不可少的

但在三餐中晚餐要吃得最少

这才是养生之道

这些讲究你都知道吗？

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晚饭这样吃，身体吃不消

/吃太饱：损一日之寿/

对于朝九晚五的上班族来说，工作了一天，认为晚餐要吃更多的食物来补充能量。但人体晚上吃得太多容易消化不了，身体的正常代谢被影响就会加速身体老化。所以说食量恰到好处最佳~

/吃太晚：身体不健康/

研究显示，长期晚上8点后进食或睡前两小时进食可能会导致身体不舒服，容易让血压保持在高值。也就是说，晚餐吃得晚，高血压高血糖或许会高发。所以晚餐最好在晚上8点前就解决~

/吃太杂：疾病找上门/

常听医生是这样嘱咐患三高患者的：“吃得清淡一点”、“你呀，都是吃出来的”。医生说得没错，平时饮食不注意，晚上的活动量小，能量消耗低，日积月累身体自然吃不消。

晚饭七不碰，健康又长寿

/剩饭别吃/

很多家庭头天晚上饭菜吃不完，认为浪费不舍得扔习惯第二天继续热来吃，殊不知食物变质后食用给了细菌”钻空子“的机会，导致急性胰腺炎的发生。

/太辣少碰/

近几年川菜、湘菜越来越受欢迎，许多火锅店一到晚上就爆满。然而晚上吃得太辣太”重口味“的话，肠胃不适应，易产生便秘、大便干燥、消化不良等问题，影响睡眠。

/煲汤别瘾/

有些朋友晚上没胃口吃饭通常会选择煲汤来作为晚餐。汤有很多种类，肉类的汤脂肪含量很高，海鲜汤有较多嘌呤成分，油量更不用说，所以煲汤的最佳时辰是在中午哦~

/甜食有度/

不知从何时开始，饭后吃些甜点已成为一种习惯。其实甜食中糖分很难分解，易变为脂肪，吃太多甜食不仅会消化不良而且容易长胖。朋友们身材和美食不可兼得呀~

/忌”生冷黏硬“/

都说晚餐别吃太荤有些朋友就想那就吃些生黄瓜吧。千万别这样！没有经过烹饪处理的食物对肠胃的损伤是十分大的。汤圆、年糕这些黏性食物同理。这些食物吃多了很容易患上胃病。

/忌易产气食物/

有些食物比如椰菜、土豆、芋头、玉米等这些，人体的肠胃在消化过程中易产生较多气体，会腹给人腹胀感，吃多了影响睡眠质量。

/忌过量饮酒/

生活在都市难免会有晚上应酬喝酒的情况。酒中含有许多有毒物质，晚上饮酒不但会让身体受到伤害，还会使抵抗力降低。不得已喝了酒一定要喝些茶解酒~

晚饭吃不对，惹出一身病

/晚餐与肥胖/

许多肥胖者由于晚餐吃太好、吃太多，饭后不运动，多余的热量日积月累形成脂肪，肥胖也就形成了。

/晚餐与糖尿病/

糖尿病大多是由于长期晚餐过饱，刺激胰岛素分泌，造成胰岛负担加重而诱发的。

/晚餐与肠癌/

蛋白质含量高的食物吃太多会消化不良，在肠道细菌的作用下，不仅体内会产生有害物质，而且肠壁蠕动变缓，这样有害物质在肠道停留的时间变长，增加了患肠癌的风险。

/晚餐与尿路结石/

据资料显示人体的排钙峰值期在晚餐后4、5小时，若吃得太晚，当排钙尖峰期到来是通常已进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

/晚餐与高血压/

很多三高都是吃出来的，若是晚饭内容偏荤食，营养太过丰富，加上睡觉时血流速度变缓，血脂沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，这样就容易导致高血压“找上门”。

/晚餐与动脉硬化/

如果经常吃高脂肪、高热量的食物，会使胆固醇变高，并在动脉壁推积起来，进而诱发动脉硬化。同时血液还会集中于肠胃道，使心脏供血相对不足。

/晚餐与老年痴呆/

晚餐吃得太晚肠胃及肝脏会受到影响，使得脑部血液供应不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。据数据显示，青年时期经常如此的人群，在老年后患痴呆的几率达20%以上。

晚饭吃得好，健康不显老

/定量为好/

我们的肠胃怕“堵“，家里老人常说中午吃饱，晚上吃少就是这个道理。晚上胃是不能撑着的，暴饮暴食会加重胃的负担。

/多吃素食/

油腻的食物不但会使血脂变高，还会加重消化负担；另外辛辣的食物刺激肠胃，影响睡眠。还是素食有益身体健康呀~

/时间为早/

晚餐吃得太晚会导致新陈代谢紊乱，还会造成胃食管反流。睡觉平躺时胃里食物容易回到食管，对食管刺激很大，引起多种疾病。

晚餐竟然有这么多要注意的地方

赶快告诉家人朋友们吧！

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来源 | 朱莉生活日记