前不久参加一个糖友活动。一位60多岁的大妈，一脸愁容：我以前血糖控制的很好，空腹和餐后都在标准范围内。不知为何最近我的空腹血糖一直在10以上，我饮食没变，运动方式没变，即便下雨我也会在家里走动，药物也没变。

到底是因为什么呢？

我脑子里迅速把影响血糖的因素过了一遍，一个一个地筛选，直到后来我问：最近睡眠怎么样，她眉毛一皱说：最近睡眠可不太好，家里出了点事。

睡眠不好，关血糖什么事？

呵，关系大着呢！

1.导致血糖偏高

睡眠不好会导致两个后果，一是睡眠不足，另一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃，可导致血液中胰高糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

2.导致血压偏高

血压在一天中并不是恒定不变的，熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。

3.导致肝功能异常

熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足，从而影响到了肝脏细胞的营养，使肝脏受到损害。

那么该怎样才拥有一个好的睡眠？

1、喝酒促睡眠？扯淡！

睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病，而且还会降低睡眠质量，导致第二天精神不集中、犯困（女性分解酒精的酶比男性少，更不能睡前喝酒）。所以，为了保证睡眠质量，建议睡前3-4小时不要喝酒。

2、必须23:00前入睡？不完全

一般建议23:00前入睡，但在金钱至上、娱乐至上的今天， 想必很多人这个点还在埋头加班工作，或者躲在被窝里刷着手机、笑得像个傻子。

而且最近我们收到好多糖友在后台留言：我是上夜班的，还让不让我活啊？好了，这里有必要引进一个新的概念——调节睡眠的影响因子，它包括两方面，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

换成人话就是：一个是要睡得规律，另一个是要睡够。

所以如果你必须上夜班，4:00入睡，就12:00起好了。每天如此，除了看不到早晨的太阳、见不到晨跑的美女以外，想必也不会有什么危害身家性命的大事。

3、睡前泡脚促睡眠？要注意温度

冬天来了，睡前泡脚不仅暖和还有助睡觉噢，但是长期血糖控制不佳，容易出现足部温度觉、痛觉减弱，不能正常的感受水温。

所以，在泡脚的时候，水温不能太高，通常保持在人体本身的体温：37摄氏度，就可以了。如果水温过高，很容易损害皮肤。在皮肤受损后，容易导致细菌感染，出现糖尿病足。

通常泡脚的时间保持在15到20分钟左右就可以了。

糖尿病人在泡脚之前，还要注意观察足部是否有伤口，裂口，如果有伤口，最好不要泡脚，因为在泡脚后，有可能会继发细菌感染。

4、运动促睡眠？要注意方法

已有研究证明，运动可以增加深度睡眠时间。但是，需要注意的是：运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

所以，如果要通过运动促进睡眠，最好在睡觉前3-4小时就结束运动。

5、控制体重

体重过重会增加睡眠障碍，比如打呼噜，这不是睡的香，而是有病。而降低体重可以减少这些问题，增加深度睡眠时间。

6、注意监测血糖

如果夜间出现头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等，有些则反复做恶梦，夜间惊醒，则需要监测凌晨2-3点的血糖，以防止低血糖。

7、睡觉记得关灯

有一些人睡觉的时候喜欢开灯 ，这其实对身体不好。睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以抑制褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用，而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。糖友们记得要关灯睡觉啊，不仅有利于控糖还省电呢。