水，是生命之源，也是人体七大类营养素之一，《中国膳食居民指南》中推荐正常成年人每天水的摄入量至少为1500毫升。

早上从一杯水开始！

清晨第一杯水该喝什么水，是让很多人纠结的问题。究竟是选择喝淡盐水补充盐分，还是喝蜂蜜水通肠润便呢？小编告诉你，早晨第一杯水，最大众化、最健康的还是白开水。

那么清晨一杯水，什么水最好呢？

实际上，清晨喝水的目的很直接，就是通过一杯水及时补充水分，而有些人会选择喝盐水、蜂蜜水、柠檬水等，这些水对身体有好处，但不适合作为清晨第一杯水。

白开水最佳

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

温度与体温相当

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量适宜

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

喝水宜慢饮

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

清晨一杯水，注意不该喝这2种：

1、久置的开水

因开水久置后，其中含氮的有机化合物会不断分解为亚硝酸盐，尤其是经过经过几夜、存放时间太久的开水。

另外，久置的水还易有细菌污染，对身体也不利。

清晨一杯水最好喝一次烧开，且没超过24小时的水。

2、饮料

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料。因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

多喝水不如巧喝水

大家都知道清晨一杯温水对身体有好处，那么其他时间点应该怎么喝水呢？

饭后

饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

洗澡

洗澡后喝水能排毒。但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水。

睡前

睡前抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

感冒

感冒的时候，要比平时喝更多的水，多喝水不仅促使身体排出大量的汗液，而且也排尿，使体内的细菌病毒迅速排掉，有利于体温的调节，促使体内病菌迅速排出。

便秘

便秘的时候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一点，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。