睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。
《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，《生命时报》邀请权威专家，教你从时间入手，找回丢失的好梦。
受访专家：
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循
重医大附一院内分泌科教授 李志富
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
睡好了，器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有：看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。
睡着后你的器官在做什么
如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。
不同年龄最佳睡眠时长
老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点樱桃汁、小米粥，有助于快速入眠。
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